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编辑:http://www.jf33.net 2020-09-14 09:35:46 浏览量


《萨巴厨房:懒人下厨房》是2016年中国轻工业出版社出版的图书,作者是萨巴蒂娜。 《萨巴厨房(沙拉花园)》是2016年6月中国轻工业出版社出版的图书,作者是萨巴蒂娜。 书籍信息 内容简介 图书目录; 2016年6月1日 图书萨巴厨房:沙拉花园 介绍、书评、论坛及推荐... 萨巴厨房:沙拉花园 作者: 萨巴蒂娜 出版社: 中国轻工业出版社副标题: 沙拉花园出版年: 萨巴蒂娜,北京新脉络文化传播有限公司《萨巴厨房》系列图书主编。萨巴蒂娜的微博主页、个人资料、相册,萨巴厨房。新浪微博,随时随地分享身边的新鲜事儿。


基本信息: 

书名: 低卡饱腹健康餐

出版社名称: 中国轻工业出版社



作者: 萨巴蒂娜



ISBN编号: 9787518420575

 目录
初步了解全书

知识篇
配料
主料
工具


烹饪方式 

沙拉调味酱汁介绍 CHAPTER1 早餐 坚果蔬菜沙拉 鸡蛋沙拉 鸡汁土豆泥 全素玉米卷饼 黑芝麻火腿鸡蛋饼 鸡蛋玉米饼 黑椒土豆饼 土豆泥小饼 玉米鸡胸肉卷 海苔山药卷 海苔虾仁燕麦饭团 培根鸡蛋三明治 金枪鱼轻享三明治 牛油果酱全麦吐司三明治 橙香鸡蛋杯 茶叶蛋 秋葵蒸蛋 南瓜蓉牛奶汤 香芒紫薯思慕雪 黄瓜西芹猕猴桃 银耳红枣羹 CHAPTER2 午餐 泰式蔬菜鸡肉沙拉 牛油果大虾沙拉 藜麦杏仁南瓜沙拉 芦笋拌腰果 芦笋炒鸡胸 番茄黑椒煎鸡胸 秋葵炒鸡蛋 葱蒸鲈鱼 柠檬龙利鱼柳 蒜香烤虾 芦笋鲜虾烩 白灼鲜虾 洋葱烤鱿鱼 黑椒洋葱牛肉粒 原味甜香烤茄子 橄榄油烤风琴土豆 高纤油焖春笋 锡纸包金针菇 茄汁蟹味菇 泡椒酸辣魔芋 白灼酱汁芦笋 海带魔芋筒骨煲 无糖南瓜蘑菇汤 酸汤牛肉锅 鸡汤养生福袋 茶汤焖五谷 CHAPTER3 晚餐 蒜香醋汁土豆沙拉 三文鱼芒果沙拉 蜜柚鲜虾沙拉 腐竹拌香芹 芥末冰镇芦笋 白灼鱿鱼 蒜蓉粉丝蒸大虾 开洋凤尾 鲜虾豆腐煲 泡菜海鲜锅 番茄鱼片 鱼头炖豆腐 香煎厚片杏鲍菇 黑椒土豆烤香菇 清烤口蘑 百里香烤南瓜 西芹炒魔芋 黑胡椒煎魔芋 酸辣藕片 豆皮蔬菜卷 炝炒红菜薹 秋葵厚蛋烧 木樨炒鸡蛋 牛油果烤鸡蛋 日式茶碗蒸蛋 粒粒香鸡胸肉 银牙鸡丝 芦笋牛柳丁 芹菜牛百叶 豆香田园比萨 金橘乌梅饮 桂圆石榴香梨汁 白菜冬瓜鱼丸汤 海带豆腐汤 莲藕花生汤 CHAPTER4 加餐轻食 鸡蛋豆腐干 凉拌日本豆腐 无糖南瓜芝麻饼 全麦苹果酸奶松饼 无油蛋白核桃酥饼 低卡燕麦小圆饼 香蕉牛奶煎饼 黑椒烤土豆条 芹香碎烤小土豆 土豆泥泡萝卜沙拉 枣夹核桃抱抱果 蔓越莓坚果酸奶冰激凌 牛油果乐多多清肠奶昔 蔬果蜂蜜排毒果汁 火龙果高蛋白酸奶汁 猕猴桃苹果薄荷汁 百香青柠苹果茶 哈密西柚胡萝卜

内容简介:

本书精心选取富含膳食纤维、高蛋白、低脂肪的食材,制作成热量很低、但是美味不打折扣的饭菜,这是我们对健康饮食的一种追求,帮助你达到”饿不着、吃不胖”的平衡状态。全书包括早餐、午餐、晚餐、加餐轻食四部分,给你提供一整天的低卡饱腹饮食,除了菜谱部分还对低卡饱腹的健康食材、调料、健康烹饪方式及所用工具作了介绍,方便你举一反三。


在线试读:

要吃饱,也要吃好

我喜欢用紫米做饭,然后再来个番茄炒蛋。紫米是糙米,哪怕是半碗也吃得很慢,味道是一#的,很是香甜,不用怕多吃一口,慢慢吃上半碗是绝#会饱的。

喜欢做一大锅小葱豆腐汤,汤是自己用骨头煲的,鲜美汤汁渗入滚烫的豆腐,格外鲜美,晚上来一大碗,十分满足。
还喜欢吃特别胖的鸡蛋三明治,薄薄的面包片,全麦质地,夹上很多很多的蔬菜,有酸黄瓜、西红柿片、青椒片、洋葱片、生菜,再夹上一个刚煎好的流黄的煎蛋,淋上番茄酱,这样我可以吃下大量的蔬菜,肚子当然是饱饱的,再来一杯热茶就更舒坦啦。

喜欢吃烤得外焦里嫩的鸡胸肉,喜欢吃蒸了10分钟的一斤大小的草鱼,喜欢鸡蛋小土豆沙拉,喜欢喝大米绿豆稀饭、杂粮粥、小米粥,还有只放枣不放糖的八宝粥,什么样的豆子都来一点,家里有什么就放什么。

就是这样,我喜欢任性地用喜欢的食材认真烹饪,好好宠爱自己,但是不会给自己的身体带来额外的负担。
恰到好处的分量,改良的做法,这是这个时代的烹饪#需要的东西。

爱自己,让自己的身心都满足与开心,从打开这本《低卡饱腹健康餐》开始。

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