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怎么样减肥最有效果?

编辑:http://www.jf33.net 2020-04-26 11:07:27 浏览量

  我现在165CM体重110斤我想减到90斤,我不吃减肥药,有什么办法能快点减去我身上的肉么?我的肚子很多肉,怎么样才能快速而且不反弹的减肥呢?谢谢!...

  我现在165CM体重110斤我想减到90斤,我不吃减肥药,有什么办法能快点减去我身上的肉么?我的肚子很多肉,怎么样才能快速而且不反弹的减肥呢?谢谢!

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  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还来能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸自前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,百不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧度起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  减肥的时候除了合理地搭配膳食,更重要的是适当地进行体育运动,只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。

  减肥其实也可以理解为:摄入热量小于消耗热量,抄怎么算热量网上有公式可以找得到

  我建议减肥循序渐进,不然减得太快是很容易反弹的。如果想减的非常快话我建议去找专业的健身教练,不过袭成本会很贵!

  1:少吃,吃的方面建议吃低热量食物,网上可以查到每种食物的百热量。少吃米饭之类的碳水化合物,多吃青菜。每次吃七分饱就行了,什么叫七分饱,就是你感觉还能吃的状态. 建议饿了就吃煮鸡蛋

  2:运动。做有氧运动(游泳,跑度步之类的),姿势要正确哦!这里提一句,运动后千万千万要拉伸!不拉伸会导致肌肉长期酸痛,我就是吃了没有拉伸的亏,小腿因为没有拉伸疼了一年

  我觉得其实还减肥挺简单,不用迈动腿,管住嘴就行了。运动的话只是辅助减肥。关注(美国,日本,韩国)精选减肥产品快速减肥案例;买二发三,加微信:X58L57

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