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晚上怎样睡觉能减肥瘦身有什么减肥小窍门?

编辑:http://www.jf33.net 2020-04-25 21:28:18 浏览量

  一次性整理了39条瘦身知识,给还没有开始行动的你,不瘦一次,你永远不知道自己可以多美!

  1、千万不要节食,节食会导致身体代谢降低,反弹也很严重,往往瘦下来10斤最终却反弹12斤。

  2、避免饮食单一,只有多种食物,才能保证身体的营养需求,最大限度的提高新陈代谢速度。

  3、控制饮食结构,比控制热量要简单有效。每一餐中蔬菜多,肉蛋奶次之,主食最少,就能帮助减肥。

  4、不要只吃水煮菜。水煮菜看上去非常低脂,但是毕竟味道不好,不利于长久坚持,在烹饪上适当控制油盐糖即可。

  6、土豆、莲藕、山药这类根茎类蔬菜,由于淀粉含量高,必须当做主食来吃,吃的时候相应减少其他主食的分量。

  7、平时建议饮水量1500-1700毫升,也就是8杯水。减肥中建议饮水量在2500毫升以上,增加饱腹感,减少热量摄入。

  8、不喜欢喝水的人,也可以喝黑咖啡、绿茶、柠檬水等不含糖的饮料,避免喝含糖的饮料。

  9、减肥中不能杜绝肉食,肉食是身体蛋白质的主要来源,身体缺少蛋白质,肌肉含量会降低,新陈代谢也会降低。

  10、不喜欢吃肉食的人,也可以多吃豆制品,大豆中的主要成分也是蛋白质,豆制品建议吃豆腐,腐竹、鱼豆腐、素鸡等主要材料并不是大豆。

  11、多吃膳食纤维含量高的食物,能够增强饱腹感,促进肠道蠕动,抑制身体对于脂肪的吸收。

  12、相比于米面类主食,粗粮更能帮助减肥,但是减肥中不能完全不吃米面,建议米面:粗粮=1:1安排。

  13、盐吃多了也会胖,盐中的钠元素,会降低血液循环,导致水分潴留体内无法排出,影响新陈代谢,每天建议食用盐控制在6克以内。

  14、多吃天然食物,少吃精加工食物,精加工的食物在制作过程中添加了过多其他添加物,热量会增高。

  15、午饭晚饭前喝500毫升白开水能减肥,大概能减少一顿饭饮食的22%。

  16、没有加餐的减肥都是耍流氓,加餐能够控制食欲、稳定血糖,更利于减肥。

  19、减肥中运动,建议有氧运动和无氧运动同时进行,减脂和塑形两方面着手。

  20、没有运动习惯的人,一定要循序渐进的开始,避免直接高强度运动造成身体伤害。

  21、不喜欢运动的人,趣味性强的运动更适合你,比如打球、游泳、登山、蹦床等。

  24、运动前喝一杯黑咖啡,黑咖啡中的咖啡因能够让身体更兴奋,让运动强度更大、更持久。

  25、运动后补充蛋白质,一方面避免运动后饥饿引起的暴饮暴食,另一方面促进身体肌肉的修复和生长。

  26、运动后的加餐,以运动消耗热量的一半为准,比如运动消耗500大卡热量,吃250大卡的食物是最合适的。

  27、运动中,小口多频次的补充水分,不仅能提高运动燃脂效果,还能通过不停排汗自内而外补充水分,让皮肤更水嫩。

  28、不建议每天都运动,更建议每周运动3-5次,剩下的几天作为休息,避免运动伤害。

  30、运动方式有很多,没有必要盯着跑步,像跳绳、游泳、快走、打球、深蹲、波比跳等都是不错的运动,尽量运动方式多样化!

  31、体重基数太大的人,不适合运动,如果要运动,也应该以骑行、游泳、快走等膝盖损伤小的运动方式为主。

  32、选择小一号的蓝色餐具,能够减少进食量,有研究证明,蓝色的餐具相比其他颜色更能抑制食欲。

  33、细嚼慢咽就能减肥,有研究显示,吃饭速度快的人相比于吃饭速度慢的人,发胖的概率提高4.4倍。

  34、避免久坐不动,久坐不动会造成身体基础代谢降低,身体血液循环减慢,进而造成肥胖。每隔60-90分钟,可以站起来活动一下。

  35、不知道如何控制油量,可以选择有一个喷雾油壶,能减少炒菜时候的用油量。

  37、睡眠不足会引起肥胖,睡眠不足的时候,身体“瘦素”分泌降低,皮质醇水平增高,食欲增加,每天睡眠不足6小时的人,发生肥胖的概率高达55%。

  38、给自己的瘦身目标进行分解,5斤一个阶段设置奖励,能让自己的减肥更顺利,更有动力!

  39、做好减重记录,在减肥中定时回顾一下之前的经历,查漏补缺,让自己持续瘦下去!

  想要好的身材,没有那么多的借口,每天努力一点点,小蛮腰、天鹅颈、蝴蝶背、大长腿都是你的!

  如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号好轻Club后台咨询~

  很想说管‌住嘴,迈开腿,但‌是凑不‌齐字‌儿哈哈,开玩笑啦,瘦身为什么必须认‌线)慢‌慢吃饭。

  3.端正的坐姿/走路姿势:抬头挺胸收腹展肩---这样不只是有气质,而且能使脂肪不向同一方向堆积

  4.三餐规律,少食多餐---这已经不是什么秘密了,到点饿到点吃,免得胡乱吃吃吃一直觉得自己总饿

  7.多喝温水,不憋尿---如果你觉得饿了,喝杯温水;如果你觉得感冒了,喝杯热水,白开水简直是世界上最好喝的饮品了!

  我们往往是,当盘子里还剩下一口的时候,当我还不是太饱的时候,会选择从了饭,多吃一口也没有关系,但重点是,长期养成了吃多余的饭的习惯。当你形成这种习惯的时候,完了,做饭会失去控制,不管是谁给你做,反正做多少都不会剩下。

  同理,奶茶多喝一口也没有关系,反正我都喝了这么多了;汉堡还剩四分之一,恩,买都买了……

  2.【有一些我们认为绝美的搭配其实不太健康】(我就不贴图了,免得大家又看饿了)

  比如,泡面+火腿。光是一盒泡面下去一天的盐都会超标,更别提还有火腿。另,这顿饭毫无营养我们都知道,但是就是想吃怎么办呢?

  →解决措施:+蛋白质,如鸡蛋(最好不要卤蛋,盐本来就超标了),牛奶;+蔬菜,如西红柿,可以增加钾的摄入,缓解高纳的压力。所以就算是cheat day放纵的宝宝也要注意一下啊~再有吃泡面不喝汤会好很多(我朋友吃泡面就是为了喝汤

  三,陕西名吃肉夹馍+凉皮,早餐绝配馅饼和米粥,街头小吃酸辣粉和烧饼→这都是让人愉快的碳水炸弹。关于低碳的研究有很多,不清楚的宝宝可以去知乎搜索其他减肥答案,总结就是高碳是对身体及减脂很不友好的,且碳水化合物很容易饿。

  【全天然】不要过度迷信食品包装上写的“全天然”字样,这里的全天然不一定是健康的。

  【信息越简单越好,配料越少越好】看配料表,成分超过5种,pass。如果没法不超过5种,那就选择你看得懂的,如果配料表是一连串你看不懂的,则化学加工比例很重,要小心。

  在这里顺便跟你们整理下自己的心得 平时都有什么饮食习惯之类 以下有我几点小小的建议1.饮食上尽量清淡一些

  我平时喜欢吃重口味的,所以下半身比较胖,大腿粗,后来吃果片以后开始调理饮食吃的清淡了 大腿跟腰瘦的最明显

  我之前就是比较挑食,爱吃肉 不爱吃蔬菜 碳水太多 没有纤维素帮助代谢 所以才会造成脂肪堆积 心塞~

  各位小可爱一定一定不要熬夜啊,熬夜会让人变丑这是真的 皮肤会变差也是真的!我有段时间超过十二点才睡觉 那段时间真的巨丑 黑眼圈 皮肤暗黄 连情绪都会受影响!!最最重要的是会影响减肥

  减肥嘛 肯定要忍忍的 谁叫咱胖呢 所以为了减肥我戒掉了以前爱喝的奶茶,零食还有碳酸饮料,然后每天狂喝热水,虽然很辛苦但是当照镜子发现自己腿细了腰瘦了脸小了就会觉得一切都是值得的~

  这是一些我自己吃减肥药期间做到的事情,希望能帮到你,我自己目前是已经是瘦了二十多斤咯~关注最新日本,美国,韩国的减肥产品;免费送减肥健身视频教程一套!加微信:X58L57

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