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减肥如何快减肥10斤需要多久?

减肥窍门 2020-05-05 12:21:21 浏览量

  如果你能下定决心的话就很快,一个星期就能看到明显的体重下降。我是身高只有155的矮子,在减肥的路上用过各种各样乱七八槽的法子,得出了一个快速高效的减肥方法,从110减到了95斤,过程完全没有想象中痛苦。

  节食+运动。我是属于易胖难瘦的体质,正常的饮食搭配运动的话,可能一个星期都瘦不了一斤。所以在运动期间,我也开始控制饮食。

  早餐:什么都吃,如面条、白粥、面包、油条、杂粮粥等等,但感觉有点饱了就立马停下筷子。

  午餐:半碗白米饭+1份素菜+1份肉,少油少盐,特意买了一个很小的饭盒,而且饭菜都没有装满。用小饭盒可以很好地解决不想吃太多,又怕浪费又硬是逼自己吃太多的问题。(建议自己煮饭,不要在外面吃,曾经我的朋友因为长期点外卖,胖了10斤,而且脸上的痘痘也变得非常严重)

  晚餐:晚餐我吃得很少,有时候甚至不吃,因为下班就直接跑健身房,运动前不想吃东西,怕伤胃。饿的线个馒头、一个苹果,一包每日坚果或者是喝代餐粉(我一开始是选择和代餐粉的)

  注意:餐后千万不要立马坐下,可以散步货站立30分钟,不然非常非常容易又小肚子。减肥窍门:英国首相得子饭后站立的习惯我从大学坚持到现在,所以我的小腹一直是平坦的。减肥好方法:垃圾分类新规实施

  为了减肥,也是为了增强体魄,我办了健身卡(因为没钱请私教,都是自己玩),一周四天跑健身房,都是在下班之后去,每天大概锻炼2个小时,健身房离住的地方比较近,也很方便。

  首先慢跑30分钟热身,接着去动感单车房霸位(因为器材有限,人很多),然后拉筋松腿15分钟。时间差不多了,动感单车课程就开始了,40分钟的课程下来,整个人已经大汗淋漓了。上万课后,我又拉筋松腿20分钟,这一步必须要做的,因为骑动感单车虽然消耗很大,但最致命的就是腿会变粗,每个教练都是这么说的。so~为了更好地预防腿粗,我坚持拉筋,还特意买了泡脚盆泡脚,跑完再用精油按摩,把绷紧的肌肉给揉开。这点再我亲身体验下来,颇有成效。

  差点忘了,再运动的时候,尽量收紧腹部,这样消耗会更大,坚持下来,小肚腩绝对绝对会消失~

  就这样坚持一个星期后,我居然稳稳地瘦了5斤。后面一直断断续续的减肥,一直到现在,几乎没有怎么运动了,该吃吃该喝喝,也要适当控制,体重保持在95斤。目标是在90,接下来又想开始我的减肥计划了~

  当然,我也吃过很多减肥产品,踩过很多雷,不过有些还是有效果的,关键是掌握对的方法,可以参考我之前写的回答《你们都试过什么样的减肥方法?最快最有效的是哪个?》,还有就是坚持,如果想知道哪些产品是不是真的有效果,随时欢迎来问我,有些我现在的确一直在回购的。减肥的快方法#关注(美国,日本,韩国)日本瘦身丸买2发3!!!看减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

标签:减肥瘦10斤
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