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快速有效的减肥方法减肥怎样才能

减肥窍门 2020-05-05 11:48:29 浏览量

  快速有效的减肥方法_工学_高等教育_教育专区。快速有效的减肥方法 ? 相信很多MM都听说果断食减肥法,可长时间的断食减肥法对身体健康其实是有害 的。今天小编为你推荐的两天断食减肥法,不仅能帮你快速减掉脂肪,而且绝对 养生不会伤害身体健康。

  快速有效的减肥方法 ? 相信很多MM都听说果断食减肥法,可长时间的断食减肥法对身体健康其实是有害 的。今天小编为你推荐的两天断食减肥法,不仅能帮你快速减掉脂肪,而且绝对 养生不会伤害身体健康。 ? 断食功效: ? 短时间的断食,能够将体内堆积的废物分解及排除,缓解便秘及降低血脂含 量,让肠胃消化吸收功能更完善,加速新陈代谢。而且能快速减轻体重,让你摆 脱肥胖的烦恼。接下来就让小编教你利用周末两天的时间来进行断食减肥法。 ? 断食前的准备: ? 因为周末两天就要开始断食,所以周五尽量正常饮食,不要减少热量的摄取, 以免工作时出现乏力症状,但也不要过食,这会给肠胃带来过多的负担。 ? 周末断食食谱: ? 早餐:1杯酸奶+1根黄瓜 ? 酸奶能促进肠胃蠕动,帮助排出体内堆积的宿便和毒素。黄瓜则富含维生素C, 能促进消化吸收,加速身体新陈代谢,所含的丙醇二酸能一直类转化为脂肪,降 低血脂含量。 ? 午餐:蔬菜汤(喝到饱) ? 蔬菜含有大量纤维素,能够润肠通便,而且蔬菜的热量超低,多吃可以增加 饱腹感,却不会让你变胖。 ? ? 晚餐:蔬菜汤+蔬果汁 ? 蔬菜、水果含有丰富的维生素及纤维素,能促进肠胃消化吸收,改善秘症状,多 吃能够瘦小腹。 ? 蔬菜汤做法:选择多种时蔬(如白菜、生菜、菜心、西洋菜等)洗净切段,加水煮 熟加少量油盐调味即可。 ? 蔬果汁做法:选择高纤低糖的蔬果(如苹果、圣女果、猕猴桃、芹菜、西柚等)洗净切 块,减肥窍门:游戏充值人脸识别放入榨汁机搅拌榨汁即可。因为水果易氧化,建议要喝的时候再现榨。 ? 停止断食后的饮食注意事项: ? 1.不要暴饮暴食,避免造成肠胃负担,保持正常饮食的热量即可。 ? 2.饮食清淡,多吃蔬菜、水果,烹调时尽量少油少盐,让身体逐步适应停止断食 后的饮食。 ? 3.断食期间蛋白质摄取不足,身体容易疲惫,停止断食后应补充蛋白质,让精力 恢复。可以选择喝牛奶或吃纯瘦肉。 ? 许多女性一提到减肥,都首先想到不吃晚饭。虽然我们不提倡过度节食减肥,但许多 人仍希望通过简单易行的饮食减肥方法来使自己瘦下来。下面,瘦身小编为你推荐一 种合理、可行的长期饮食减肥法——水果晚餐减肥。 ? 晚餐水果减肥理由1:按照我国居民的习惯,一般晚餐的分量最大,占到一日能 量摄入的40%,甚至更多。如果不吃晚餐,用水果代替,通常可以减少25%—30%的 能量摄入,从而令体重逐渐下降。 ? 晚餐水果减肥理由2:由于晚餐菜肴丰富,油脂和盐分的摄入量通常也是全天最 多。如果不吃晚餐,用水果替代,就有利于养成清淡口味,大幅度降低脂肪和盐分的 摄入量。一则脂肪少了就容易瘦,二则盐少了身体就不容易发生水分滞留,对苗条身 材有所帮助。 ? 晚餐水果减肥理由3:身体的机制是早上朝气蓬勃,代谢高涨,晚上安静休息, 准备内部整理。晚上吃清淡食物,有利于机体减轻消化吸收负担,集中精力于组织器 官的保养工作,从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说 法,其实也是类似的道理。 ? 晚餐水果减肥理由4:女性大多喜欢吃水果,如果晚上能够吃一盘水果,哪 怕不吃饭菜,多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃,她 们在一日当中有机会享受其他食物的美味,在晚餐的时候对饭菜也就不那么 特别向往了。所以,晚餐吃水果的减肥方式容易实施,有可行性。 ? 不过,这个减肥方法也有它的注意事项,并不是人人都能成功。最要紧 的,是以下几点: ? 晚餐水果减肥要点1:晚餐吃水果,并不一定只吃一个苹果。凡是甜味 不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等,数量还可以略 多一些,既增加饱感,也能多供应营养成分。当然也可以选择一些蔬菜。 ? 晚餐水果减肥要点2:这个方法并不属于快速减肥法,不能三天瘦五斤, 只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘,不问收获”的心情坚持下去, 保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重, 必有愉快的结果。 ? 晚餐水果减肥要点3:采用这个方法,不能减少一日内的体力活动量。 晚间宜有少许活动,但一定要早点休息,避免熬夜饥肠辘辘,然后把持不住 再乱吃零食。如果夜间实在饥饿,饮料可选无糖的花果茶水,以及奶类和豆 浆,不要碰饼干点心膨化食品之类东西。 ? 晚餐水果减肥要点4:既然晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足够的蛋白质和 B族维生素、维生素ADEK等,所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应,提高 营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物,而有一些富含蛋白质的食物。主 食最好能够吃点粗粮豆类,以便增加B族维生素和维生素E。假如还不放心的话,可 以再加一粒复合B族维生素。 ? 晚餐水果减肥要点5:我国居民钙摄入普遍不足,减肥期间又最容易缺钙,而钙 的缺乏要多年之后才能看出来,所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。建议在一 日中有一杯牛奶或酸奶,再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应 基本充足。在晚上感觉饥饿时,除了水果可以加一小杯酸奶。 ? 其实,我们本不必吃那么多、那么油腻的。不吃晚餐,推掉饭局,不仅能减肥, 而且能减少污染物的摄入,也令身体更加轻松。只要做到以上几个晚餐水果减肥要 点,水果晚餐也能保证营养平衡,可以长期坚持下去,美丽与健康兼得,岂不开心! ? 春节将至,拜年、聚餐,一个都不能少,而个个都是减肥的大敌,这可怎么办?别急, 小编有新年甩掉赘肉的减肥方法,并为你打造减肥计划,保你过年大吃大喝的同时不 长肉。 ? 一、餐桌!美食太多,控制不住怎么办? ? 长肉原因:春节聚餐,不管是朋友聚会还是家人聚餐,只能用两个字来形容—— 丰盛,什么鸡鸭鱼肉已经不是什么新鲜菜,海鲜刺身也没什么大不了,平常想吃的和 不想吃的,这时都能看到; ? 尤其是年夜饭,吃完了一顿还得在凌晨的时候吃俩饺子,不吃就不算过年,这么 多的珍馐美味吃下肚,肠胃加班加点也消化不完了,不长肉才怪! ? 减肥计划:只有知己知彼才能百战百胜,都知道要吃这么多东西,那就接受现实 吧,也顺便解解馋,毕竟在美食面前人总是会变得意志薄弱,所以还是不要试图与人 类本能抗衡,不过下面的招数可以让你把“损失”降到最低哦。 ? 1、多喝汤 ? 吃前多喝汤,多喝汤,老生常谈了,可是你真的做到了吗?每次看到肉肉就下嘴 了,怪不得别人,不管是在家吃饭还是在饭店聚餐,汤是必不可少的,不要把它拿来 最后“溜缝”用,要让它先抢占你的胃,让你想吃也吃不下,自然吃得少喽,还免去 了饥饿减肥的痛苦。 ? 汤的好处:①有助于胃部的消化吸收。 ? ②让你产生饱腹感,不会吃太多。 ? 2、细嚼慢咽 ? 吃饭不要比速度,速度越快吃得越多,因为大脑接收到饱食信号要在15分钟以后, 如果吃得过快,大脑还没反应过来,等接受到信号的时候,你已经吃下去很多东西, 所以会感觉很撑,很撑就是吃多了,吃了多自然别想瘦,所以尽量慢慢吃,多聊天, 聊开心了自然就忘了吃了。 ? 细嚼慢咽的好处:①食物得以充分咀嚼,有助于消化吸收,减轻胃部负担; ? ②细嚼慢咽就会减慢进食速度,等大脑接到饱食信号时,饭量适中,避免吃得太 ? 1、多吃坚果 ? 吃坚果的好处:①清除自由基,抗老、美容。 ? ②调节血脂、保护心脑血管健康。 ? ③提高视力、补脑益智。 ? 2、多吃水果 ? 吃水果的好处:补充丰富维生素、帮助消化防止便秘,消除疲劳。 ? 三、聚会!频繁劝酒,没法拒绝怎么办? ? 长肉原因:辛苦一年,亲人相聚要喝酒,朋友聚会,交流感情要喝酒,红酒、白酒、啤酒,样样都少不了, 天天这么喝,即使你受得了,你的肝也受不了,最可怕的是过量的酒精不仅不能被人体吸收,还会影响内分泌, 阻碍脂肪燃烧,这就是为什么你的小肚子越来越大 感谢支持减肥瘦身有什么方法#关注(美国,日本,韩国)日本瘦身丸买2发3!!!看减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

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