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究竟该怎样减肥?每天吃什么可以快速减肥

减肥窍门 2020-05-05 07:49:12 浏览量

  先说明一下情况,今年高二,性别女,然后体重116斤,身高162。我是因为从小学五年级开始至初三家里没有人做中饭开始在外面吃饭,因为年纪小禁不住诱惑经常不吃正餐,而去买垃圾食品吃。初一的时候体重92还算正常,然后从初二开始体重增加,差不多一年十斤。想趁这个暑假瘦下来,请问有什么方法?

  因此既然题主已经知道垃圾食品不好啦,咱们就为了瘦瘦瘦美美美就此拒绝它吧!

  鉴于题主目前还在上学阶段,让题主自己做饭吃肯定也是不太现实,那我给题主一些如何在外面好好吃饭的建议吧。

  这篇文章写了一些在外吃饭也有助于减肥的餐馆,包括吉野家,赛百味,永和大王等等全国连锁店,方便易找还比较实惠。

  ,一餐不需要吃得太饱,在早午餐中间可适量加餐,服用一些坚果类食物,但不要贪多哦,三五颗就好

  这是减肥的小伙伴们经常会犯的错误,其实主食没有你想的那么可怕,只要控制好量,搭配粗粮,又能饱腹又有营养,吃一些也不会怎样哒

  ,改掉吃垃圾食品的习惯吧,想想你穿不下的裙子,想想你挥汗如雨的感觉,想吃的时候就喝点水,不吃垃圾食品也没那么难受啦!

  因为题主在上学,也没太多时间来运动,就每天抽出一个小时时间,从中低强度开始,用快走的方式,来增加自己的心肺耐力,接着循序渐进的增大运动强度。

  运动一段时间后可以加入力量训练,以大肌群力量训练为主,有氧运动为辅。也有在家就可以做的力量训练哟,如卷腹,平板支撑,深蹲等等。

  减肥时养成一个好习惯比减肥更重要,我相信如果题主坚持下去,没有减不下来的肥,也没有变不美的人儿~

  有什么问题可以私信菠萝君,也可以关注我们的公众号:菠萝君健身,有更多减肥健身干货等你看哟(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

  1楼2楼3楼。 一个是歪曲概念伪科学 一个是片面讯息造成的伪科学 一个是减肥药,如果你是正儿八经的中药倒还有可能,红豆薏米茯苓之类的算了吧。 吃着玩。如果是西方药物,那你副作用还蛮大 。

  年纪小,减肥好方法:广东饶平山火还是要以运动为主,在吃的方面控制加调整,想着容易做起来还是有点难度,在这么美好的年纪,一定要变的美美的,才不辜负这美好年华!勇敢改变,从此时此刻做起!

  1.饮食方面:控制总能量。每天主食控制200-400克,蔬菜每天保证一斤,水果每天控制在200克,每天一个水煮鸡蛋,肉类每天3两(以瘦肉、鱼禽等白肉为主),牛奶每天300毫升,食用油(植物油)每天控制在25克。

  2.运动方面:多增加运动量,如走路、慢跑、游泳等运动方式。最好每天至少半小时。

  3.养成良好生活习惯:进食规律,细嚼慢咽,不暴饮暴食,避免吃饭过饱;避免经常喝酒或经常在外就餐;晚餐饮食要清淡,避免晚上吃的过于油腻或睡前加餐;多吃蔬菜少吃荤菜;避免挑食、偏食,改掉喜欢吃甜食、零食(可乐)、临睡前吃甜点、晚饭后立即睡觉等不良习惯。

  减肥是一个长期、持续的过程,一定要坚持良好的饮食习惯、运动习惯、良好的生活习惯,持之以恒的坚持下去,不可半途而废、极端减肥、盲目相信所谓的偏方,相信你一定会成功的。

  其实很简单,零食和外面卖的食品或者快餐垃圾食品一定不能再吃了!偶尔也不行,一日三餐吃家里或者学校食堂的饭,饭要主食,肉,菜均衡,不能说随便买个煎饼就是一顿饭了。饮料和奶茶什么的也需要戒。

  其次就是保证正常规律的作息,一定要规律,如果希望减肥有效果,规律的作息是必不可少的,你想妮每天运动最多俩小时到顶了。其余的时间都是在消化,吸收和排毒。所以很重要。

  最后,找个时间,空隙的间隙,出去运动下。任何运动都行,如果觉得跑步,跳绳太单调,球类运动或者其他运动都是可以的,最好保持在一个小时的运动量每天,效果会比较不错,当然周末可以休息。

  精准减肥还是需要做基因检测,我以前也是喝水都长肉的,做了肥胖基因检测,调节饮食加上运动慢慢瘦下来了。要找到肥胖的根本原因,还有自己适合哪种方式减肥,减肥才能出效果。肥胖基因决定了个体对饮食及运动的响应,也决定了面对不利环境时,个体对肥胖的易感性。

  首先是选择食物方面,主食尽量选择全谷物和擦浪来代替米和面。如:玉米、全麦面、红薯、杂粮饭等等都是可以的。这些都不难吃且GI值(血糖生成指数,这个词我相信减肥的朋友都不陌生)都不高

  接下来是蛋白质的补充和摄入,减肥不吃肉是很不明智的一种做法,可以选取一些低热量高蛋白的食材,例如蛋类、鱼、虾等等,烹调方式采取少油少盐的方式,这样热量也不会太高

  还有就是在减脂期间要是觉得饮食的量下去了而满足不了饱腹感,或者说忍不住想吃东西,那只能选择瓜果蔬菜,也可以顺便补充各种维生素、膳食纤维等等。但是也不是什么都可以吃的,要选择低糖的水果,更有助于我们控制热量

  特别提醒:水一定要多喝,按照网上最长说的一天8杯水也OK,不过这是基础的,多喝一些也OK,饮水少了会影像新陈代谢,也不利于减脂

  早餐:早上新陈代谢是一天最快的时候,所以早餐都可以吃的丰富一些,把想吃的、爱吃的放在早上吃,既解馋也不担心胖。早上吃好了也不会觉得很饿,中午可以少吃一些

  具体有:煮鸡蛋(不要蛋黄)、豆浆、脱脂牛奶(可加一些燕麦)、黄瓜、樱桃、苹果、坚果(开心果、杏仁、核桃,不过一点点就行了不要太多、,解馋就好)主意量!一定要主意量!不能随便吃多少就多少!不自律那干脆不要减肥

  午餐:杂粮饭(还是对米饭面条这种有依赖感,觉得不吃饭就像没吃过一样的朋友可以先选择杂粮饭,之后可以吃些其他谷物来代替也可以换换口味)、鱼肉、虾肉、鸡胸肉、配合一些蔬菜,这块选择有很多,减肥窍门:极限挑战定档就不具体说明了而且不要吃的太饱,觉得自己饱了,那么OK就结束,不要吃到撑才停下

  晚餐:这里要再特别强调一下!晚餐要吃!一定要吃!!!很多人认为晚餐是发胖的罪魁祸首!那么请你回忆一下!晚餐都在吃什么!吃了多少!

  可以选择的有:煮牛肉片(适量,切记!不可多!不可多!不可多!)、鸡胸肉、虾肉、水煮蛋(不要蛋黄)西兰花、萝卜、黄瓜等蔬菜、还可以配合一些低糖的水果,吃个8分饱就OK!

  记住!要喝水!要喝水!要喝水!别一整天就喝那么1~2杯水!不要渴了才知道去喝水!要主动去养成喝水的习惯!渴了才喝水那是你的身体已经在抗议了!你才觉得渴!

  想要瘦,光靠控制食量绝对不够!还要运动!适量的运动!有计划性的运动!符合自身的运动!

  比如说你体重基数太大了,你还非要去跑步。对不起,即会影响你减肥的决心,也会伤你的膝盖!要么就是随便动动,啥感觉还没出来,就觉得OK,今天的运动量到到位了!这没用!知道吗!没用!

  要选择适量的有氧运动+无氧运动,建议你可以去下载个Keep,跟着上面的一些运动计划去做,免费的也有,收费的也有这个看你自己,每天挑几个做做,或者他也会帮你推荐几个,跟着做就好了

  其实这些都和网上说的都是大同小异的,核心不变,变得就是到底吃啥,做啥运动

  我以前也是个胖子,不怕笑线斤!我是个男生!我那胸!有些女生看到都表示羡慕!我特么!!!!!!!我总共从开始减肥到真正瘦下来并且保持到现在花了大概3年时间

  然而真正让我瘦下来并且能包吃住大概也就在去年年中的时候!90天瘦下来40多斤!

  我是少量运动+配合一些辅助的东西瘦下来的(其实很多人一看到这个就很反感,但是其实没有必要,能不能瘦,能不能保持其实决定的点是自己!是你自己这个人!而不是任何其他的!有些茶品确实可以对健康的瘦下来提提速!但是想根治肥胖这个问题!还是看自己这个人)。在我看来很多人都需要辅助。。。因为觉得自己减得慢或者因为选择错了方法而没有效果的人太多了!你们需要一些催化剂

  我现在身材保持在140很好,我也偶尔会去吃一些快乐餐(也就是垃圾食品)但是也都OK,没有反弹,因为我知道怎么去控制了!是自己从心底里有了一个自律的健康的生活的心态!这才是减肥的核心!

  我现在自己瘦了,而且也帮助了很多朋友瘦下来!能包吃住的不说全部!不过也占大部分,要是用现在的生活和之前的生活比较的线种感觉!

  换句话说,你说想在暑假的时候瘦下来,OK用了一些方法瘦了之后,你要是重新回到学校,不知道怎么自律,不知道怎么去面对那些诱惑!到了明年这个时候,你还是会来继续问这个问题的!

  作为一个曾经的胖子!我太了解想减肥的人心里的感受了!我真的很希望可以帮到大家!

  我很爱吃甜的,但是我戒掉了所有的淀粉类和糖类,一不吃饮料。基本早餐不吃,中午那餐吃很多(我不吃饭,我吃很多肉来填饱肚子)还有我自己适当的运动,我晚上8点之后就不吃东西了。我坚持很长一段时间,真的瘦了很多。瘦身法#关注(美国,日本,韩国)日本瘦身丸买2发3!!!看减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

标签:该如何减肥
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