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有哪些减肥得方法比较好的减肥方法?

减肥窍门 2020-05-05 06:45:32 浏览量

  节食减肥:靠单一饮食或者减少食物种类进行减肥,比方说黄瓜减肥法21天只吃黄瓜,或者不吃碳水过午不食这类减肥方法,总结来说就是靠饿。

  优点:减肥速度快,特别是大基数人群,第一次使用可以体会到一天半斤甚至一天一斤的快感,容易坚持,不需要运动只需要控制住自己的食量就能减肥,对于大部分肥胖人群可以在极短的时间瘦下来拥有正常人的体型,可以穿上美美的衣服美美的进行臭美,还能自拍告诉大家我逆袭啦!

  缺点:容易反弹,只要恢复饮食就会剧烈反弹,由于营养摄入的不足容易导致脱发和精神状态不佳,易导致暴食。

  优点:减肥速度再次加快,如果运动量够大且没有晕过去,甚至可能出现一个月三十斤的夸张体重变化,用了之后可以告诉别人自己一个月瘦30斤,收获一堆不敢相信的质疑声,然后拿出体型和体重对比照狠狠的打看不起自己的人的脸,满满的成就感和自豪感。还有一个研究发现节食减肥过后保持运动会保证不会反弹,但是得保证运动量。

  缺点:对身体状态和意志力要求极高,对身体伤害极高,如果本身体质不好的人使用可能会导致脱发和焦虑,暴食更不必多说。

  减肥药减肥:药物五花八门,大体分为抑制食欲、减少吸收、提高代谢、收智商税,这四类。

  抑制食欲:安非他命、芬氟拉明等药物为例已经禁止出售,原因分别为:成瘾性和引发心脑血管病症。

  减少吸收:奥利司他中国火过一段时间的排油丸就是代表,会导致腹泻、胃肠胀气、水样便、软便、直肠痛/直肠部不适、牙齿不适、牙龈不适。观察到的其它少见不良事件有:上呼吸道感染、下呼吸道感染、流行性感冒、头痛、月经失调、焦虑、疲劳等。

  收智商税:微信朋友圈经常出现的各类减肥药左旋肉碱和瘦素,还有一堆不知名的减肥药,没有任何好处,副作用暂时不知道,成本可能在2元左右,一般利润可能比贩毒还高。

  优点:可以感动自己,可以告诉别人我是有多励志多努力运动,又可以有一堆朋友圈素材了,还能增加胃口多吃二两肉,更加享受美食带来的愉悦感,当然最关键的是可以成为一个更灵活更健康的胖子。

  缺点:不出大问题体重应该不会变,如果出现代偿心理吃更多食物,会导致越来越胖。

  优点:不用饿肚子,对个人影响不大,由于饮食结构的调整会导致皮肤变好变白,最后导致的结果就是变美变帅,越活越年轻不小心就从老腊肉变成小鲜肉,完全不用担心反弹,还能跟别人炫耀自己不胖体质。

  缺点:减肥速度很慢,时间维度拉得很长,习惯一旦养成很容易忘记自己在减肥,上一个看到成功的应该用了快一年才成功瘦到目标体重。

  优点:在确保健康的前提下增加运动,如果运动量足够大,减肥速度不比节食慢。(比如说我曾经3个月瘦50斤,这三个月基本泡在健身房)内分泌调整过来了皮肤会变好,如果脸上有痘痘会慢慢消失,由于气色和身材的变好,甚至会让人觉得痘印都消失了,整个人会变得更加自信,还能穿一些普通身材不敢穿的衣服,还能在健身房秀秀秀。

  缺点:对精力要求极高,饭需要自己做,如果出去陪朋友吃饭会显得不合群,因为低GI热量饮食一般代表不能吃常人喜欢吃的美味,比方说干锅,麻辣火锅,串串香,水煮活鱼等美食。需要每天花费大量时间在健身房,还容易和男女朋友分手。

  “不要浪费,吃下去别扔了”在小的时候多少次听到这句话,还有一首诗“锄禾日当午,汗滴禾下土,减肥窍门:周扬青闺蜜爆料谁知盘中餐,粒粒皆辛苦”而这是我从小比别人胖的第一步。无论多难吃为了怕浪费总是逼自己吃完。

  “11点了好想吃夜宵”于是一改以前的懒惰直接出门到处找吃的,越找越饿于是又暴食了。

  不管多饿一定要喝完一大杯水或者汤才能吃东西,吃到7分饱就停下来。(减少摄入量)

  晚上一定不要吃夜宵,一定不要吃夜宵,一定不要吃宵夜如果实在饿得受不了就喝水或者脱脂牛奶,热水或者温水都可以。(减少摄入)

  对吃没什么强制要求,最好做到碳水:蛋白质:脂肪所占全天比例应为50:35:15这里碳水建议食用粗粮。(增加基础代谢)

  加餐推荐:以下我自己整理的低GI的水果,都是低热量的食物,上午强烈推荐葡萄柚热量和GI都相对较低,下午推荐香蕉。

  主食建议:食用粗粮是因为粗粮饱腹感强,还有促进胃肠蠕动促进脂肪分解,建议红薯和山药这两种食物热量低饱腹感强。

  正确的减肥运动应该注重在日常的活动上,每天吃完饭去走动一下,能站着别坐着,能站着就走起来。

  对于没有运动习惯的胖子我有个运动推荐:对于刚开始减肥的胖子而言,运动是相当痛苦的一件事,当初我的第一个运动是靠墙站

  后脑勺要贴到墙、肩夹骨痛贴到墙、臀部要贴到墙、小腿肚贴到墙、脚后跟要贴到墙。

  站立的时候,最好配合腹式呼吸,也就是吸气的时候肚子鼓起来,呼气的时候肚子憋下去。

  2.当靠墙站可以坚持到20分钟以上,可以慢慢的开始原地走或者出去尝试慢跑或者找一个自己喜欢的运动只要能坚持下来哪怕走一公里需要1小时也行。瘦身秘诀#关注(美国,日本,韩国)精选减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

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好的减肥方法

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