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该怎么正确有效的减肥减肥瘦身小窍门啊!!?

减肥窍门 2020-05-05 04:38:34 浏览量

  基础代谢我就不给你算了,你自己上网查基础代谢,有个薄荷网,输入数据就行(不是打广告,因为我自己用惯了),主要说一下思路。

  第一、不要节食减肥,原因网上一查有很多,在此不做详细描述,最大弊端在于不可持久,因为节食减肥反弹性非常大,你可以在短时间内节食减掉几十斤,但是达到目标之后呢?现在人均寿命70多岁,你要是20多岁,难道你坚持节食50年,以此来维持体型?最后变得跟鲁豫似的?

  所以必须是运动+饮食调整,注意是调整,不是让你饿着,饥饿是人类最原始的感受,很容易消耗意志力。

  第二在于,你是否发自内心,从思想的根源上产生变化。这里我安利一个公众号:乐天瘦身,同时也是知乎的用户@陆乐天,虽然我没按照上面的方法减肥,但是里面的思想给我很大启发,主体思想是:你到底是怀着怎样的目的减肥的?是为了穿好看的衣服?追异性?还是说达到体重目标就行了?为什么很多人减肥之后没多久就开始不停反弹,然后在网上发牢骚:我很委屈,恕我直言,委屈个P。在此我从个人观点出发,给你明确指出:减肥的根本在于让你的内心真真正正的接收一个更好的生活习惯,培养出运动的意识。姐们,减肥不是考试,不是说你临时抱佛脚考了60分,然后高高兴兴的说:这事过去了,终于放心了,又放纵去了,你达到健康状态,哪怕你放纵一星期,身体都会很快的产生反应。如果非要用考试来形容减肥,那就是每一天都在考试,所以你想长久维持下去,必须从根上产生思想:健康的饮食和生活是再正常不过的。

  第三、虽然你在大方向上有了这方面的意识,但是仍需要短期目标和及时的反馈。短期目标可以给你衡量和暂时的动力,当你达到再去树立新目标,不断前进,一旦你尝到运动的甜头,心里是很高兴的。比如我刚跑步时,emmm,说出来你别笑话,我想的是瘦下来尝试女装

  所以就很有动力,然而当我跑步20天,发现体重下降了8斤,感觉很有成就感,虽然不再想女装的事了,但对跑步已经产生了好感,关键是越来越习惯运动了,尤其是看到大好的天气,不出去跑两步憋得慌呀,又能减肥,还能放松呼吸新鲜空气。这就是进入了良性循环,开了好头。另外,运动真的能缓解压力,这靠文字是感觉不到的,我刚开始跑步的时候,学业上出了问题,尤其是感到和别人的差距,每次尝试突破极限的跑步之后都感觉心情畅快不少。

  我跑步的计划大部分都是按照这个思路策划的,但是随着减肥接近尾声,我要有一些补充的:

  第一,无论是用什么运动减肥,一定一定一定注意锻炼姿势和动作,我刚开始觉得,跑步不就是撒丫子跑吗,简单,结果20天后两个膝盖开始疼,哪怕上下楼都磨得慌,结果休息了一个星期,逐渐恢复运动量。如果你也要采用跑步的方式,先买一双合脚的跑步鞋,是跑步鞋不是运动鞋,更不是休闲鞋,我跑了两个月对此感受颇深,跑步鞋的缓冲作用非常重要。然后就是,跑的每一步用整个脚底落地,别用脚跟落地,脚跟落地对膝关节冲击很大。脚底落地后,迅速把重心转移到脚掌,用脚掌蹬地。所以整个跑步过程脚并不会冲太前,如果腿在向前迈的时候脚超出膝盖很大可能姿势就有点问题了。

  第二,跑的距离要逐步增多,比如我一开始只能跑1700米,最近半个月已经跑5000了。

  第三,一开始要以有氧的匀速跑为主,如果体重下降到一定重量一段时间停滞不前,你又没不适感,可能是需要提升运动量了,当然也是逐渐提升,比如比上次多跑400米,维持一段时间,再加点。

  第三,当你体重达到了正常水平,就是体重指数BMI达到了正常范围,但是你看自己的肚子和大腿和臀部还是有赘肉,说明还不够,体脂率还是偏高,男女身体构造不同,男人赘肉集中在肚子和腰上,女的好像是臀部和腿。那么此时怎么减肥有效呢,我也在尝试,也就是下面这条建议。

  第四,我现在减了20斤,5000米已经不起作用了,BMI正常但体脂偏高。体脂怎么测?网上有体脂夹,自己买来测。但是如果继续增加距离匀速跑,我时间不够,所有我目前改变策略,向无氧运动靠拢,目前跑了几天,体重又开始下降了,所以等我达到一个健康的体脂率再来更新(大概)

  有关饮食:多吃蔬菜,我尤其推荐西红柿,黄瓜,娃娃菜,太他娘顶饿了,高纤维,热量低,多吃多吃多吃,减肥好方法:金钟大当爸我每次两顿饭之间要是饿了,就拿个西红柿吃一个,很舒服的,现在吃黄瓜都有股甜。戒糖,如果运动完对糖分有需求就含一颗木糖醇口香糖,因为木糖醇人体无法吸收,还有甜味,很舒服。有什么问题给我留言,我有时间回答(大概吧)

  遵守能量守恒定律,让你的消耗热量大于摄入热量。我主页有写关于科学减脂的文章 希望可以帮到你。

  欸,这么多人回答就一个看起来还算靠谱的,逼乎也沦落至此了么……另一个回答里大概看过楼主情况,首先不要过度节食,物极必反,身体是有一套自己能量消耗调节系统的,适当保持热量缺口可持续发展才可能长期控制体重。另外说实话我对女生体重没什么概念,如果真的科学计划还是没进展,建议可以去医院查一下内分泌之类的。

  谢邀,亲可以进我主页看看,我有提到,就不在这里大段大段写了。其实,正确有效你自己心里都有杆秤的,但是,就是你下不下决心这样做。

  减肥说难也不难的,就是靠自制力。管住嘴,多运动。我是靠戒掉我最喜欢吃的甜食和碳水类食品。

  可以吃代餐饼干减肥。正常看你身体状况没有心脏、淋巴泌尿系统疾病可以……我最近也在吃,加些体育运动效果不错的怎么样减肥是好快#关注(美国,日本,韩国)日本瘦身丸买2发3!!!看减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

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