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减肥产品真能减肥吗打算开始如何一个月内狂瘦15斤?

减肥窍门 2020-05-04 18:22:34 浏览量

  早饭一定要吃!而且营养要丰富,能搭配水果蔬菜牛奶鸡蛋(酸奶 豆奶 芝麻糊都行)最好。早上六点半起床,喝一杯温开水(如果会瑜伽的话可以做腹式呼吸)。然后吃早饭。每天尽量搭配不同的水果吃,例如苹果香蕉,橙子等等,不用吃很多。日常饮食要搭配粗粮杂粮,不要吃的很精细。保持七口菜一口肉的节奏(重点是多蔬菜少肉食,不是不吃肉)。晚饭吃少点,尽可能少,七点之后绝对不要吃东西,除了喝水连水果也不要吃。吃的时候细嚼慢咽,一开始很痛苦,但是很管用。还有日常饮食少油少糖少盐,不要辣不吃重口味的东西,吃色拉不要放色拉酱,菜尽量蒸或者煮,不要油炸红烧之类的(我们家一家三口人最少的一个月吃了三斤油……)

  减肥最直接有效的途径就是运动,(不要说没有时间,工作太忙太累这种话)坚持天天运动,羽毛球,篮球,足球,游泳,跑步瑜伽,快走等等,随便你,反正每天一个小时的运动量(运动量按照自己的身体去调节)

  ps 有兴趣可以研究下经络穴位方面 比如脾经 胆经 肝经 膀胱经 三阴交 足三里之类的 敲打这些经络穴位也是对减肥有帮助的

  快速瘦身对身体的伤害是极大的,到时候把身体恢复正常反而要花更多的时间、精力、金钱

  一个月减重15斤,这对于身体来说是极为不健康的,会造成胆结石、心脏病、耳鸣等等疾病

  所以真的奉劝那些想在短期内快速暴瘦的妹子们,别去轻易尝试,我就算知道方法也不会告诉你,因为那不是在帮你,那是在害你

  理论上,脂肪燃烧的上限为1kg/周。当然,在减脂的过程中,肌肉和水的含量也会发生变化,进而影响体重。英国营养协会和美国营养协会推荐的减少体重范围为0.5~1kg/周。当减重超过此范围时,上文提到的相关危害就会显著增加。

  现在外面打着月瘦20斤,30斤旗号的减肥产品、健身方法、培训机构,也许他们真的能做到,但是对你来说有百害而无一利

  命要紧。WHO推荐:体重减轻不应该超过0.5-1kg/周(约战体重的1%)。减重太快,容易造成健康风险。另外,减重和减脂是两个概念,下面推荐的方法是减脂增肌,减掉脂肪,塑造肌肉线条,让身体更有美感。

  一般在健身之前,大家都会有一个疑问,就是我会不会练出肌肉,那种一块块儿的。还有我本身小腿就粗,再跑步会不会变得更粗壮?类似这样的问题,可以很认真、严肃、负责的说,完全不会。练肌肉哪有那么容易,尤其是女生,本身雄性激素分泌就很少很少,很难长出肌肉块儿,科学的运动和训练只会让我们的线条看的更明显,身材更挺拔。之所以有跑了几次步感觉腿粗了,那是因为包裹在肌肉外面的脂肪没有减掉,跑的时候腿部血液循环加快,肌肉会有一定泵感,并且训练后没有做好拉伸,是一种感觉变粗的假象。

  大部分女生的主要问题是肌肉含量比较低,因为平时缺乏运动。一部分是需要减脂同时也要通过锻炼来适当增加点肌肉;另一部分是偏瘦的女生需要通过锻炼适当的增加一些肌肉和体重,塑形看着更丰满更挺拔一些。这两种情况说到根本都是要遵循能量守恒定律的,就是我们吃进身体的热量和活动(运动)消耗的热量,所以说“管住嘴,迈开腿”是万古不变的真理。科学的摄入食物和运动营养,再配合合理的锻炼,不论是对减脂还是塑形都有帮助。

  左旋肉碱一般一天服用两次,每次4粒。左旋肉碱一般作用时间在4-6小时,训练前半小时服用一次,另一次算好间隔时间,一般上午一次,傍晚锻炼前一次的安排比较合理。

  芊动蛋白奶昔取本品30克-60g(1-2勺,新品是1-2袋)加入约200/400毫升温水中,运动后半小时食用。有丰富的蛋白质,膳食纤维,少量左旋肉碱,以及维生素,可以促进身体疲劳恢复,膳食纤维有饱腹作用,且含有独特的马铃薯提取物抑制食欲因子,代替食量大的1-2餐,其他一餐正常吃,忌油炸,多喝水、水果蔬菜。少量的左旋可以持续加强左旋在体内燃脂的效果,维生素对于运动中出汗以及日常维生素的补充有非常大的帮助,我们不仅要瘦的健康,还要瘦的美丽。

  健肌粉训练后半小时取40克(约一勺半)溶于200毫升水中,训练后半小时食用。

  芊体棒作为加餐,可以在两餐之间食用,口感非常棒,能提供一定热量和丰富的营养,携带方便,与酸奶或牛奶搭配,营养更均衡。加餐也可用其它食物代替芊体棒,如苹果或者香蕉和酸奶搭配组合也很不错。

  每周至少运动3次以上,减脂减重的女生也要力量训练和有氧训练相互配合,只是在力量训练和减脂训练的比重上要以有氧运动为主。在增肌塑形阶段的女生以力量器械训练为主,有氧运动每周在器械训练结束后进行两次二十分钟左右的有氧慢跑即可。刚开始阶段,如果没有运动基础或者很久没有运动,可以先做些简单的训练,比如慢跑,自重的跪姿俯卧撑,自重蹲起,弓箭步蹲,开合跳等,大概运动两到三周时间让身体有个适应的过程可以按照训练计划进行全身性的力量训练。一般像家务劳动,游泳,登山,打羽毛球等等都属于有氧运动,不要忽视日常活动对热量的消耗,改变坐式的生活状态,动起来。

  第四天:功能性训练(组数次数根据自身情况来,重量开始不易过重,可以每个动作一组做一遍,然后根据情况循环三到四组)功能训练后快走或慢跑半小时。

  运动安全第一位,训练前注意热身,可以慢跑加局部肌肉激活、拉伸,训练时间上力量训练控制在40分钟左右,有氧快走或和慢跑相结合时间控制在45分钟,提高运动效率。运动期间注意补水,训练后坚持拉伸可以让肌肉线条更修长,加速肌肉恢复速度,提高运动寿命。

  第四天:功能性训练(组数次数根据自身情况来,重量开始不易过重,可以每个动作一组做一遍,然后根据情况循环三到四组)

  运动安全第一位,训练前注意热身,可以慢跑加局部肌肉激活、拉伸,增肌塑形期间无氧运动一般在50分钟到一小时,有氧运动在力量训练后不要超过半小时,根据自身情况调整。训练后要注意拉伸,延长运动寿命,同时训练后的健肌粉一定不要忘记,练后半小时左右和凉水或温水,牛奶也可,搅拌均匀饮用完毕。

  因为应聘的原因,一个月瘦了20斤。前十天每天一顿饭,早餐+暴走走十公里 ,后二十天,每天一顿饭,早餐+游泳一小时。不知道自己怎么坚持的,真心怕游泳的时候晕过去淹死。现在一年了,坚持每天不吃晚餐,走路上下班(八公里),没反弹,体重还在下降,距离目标体重还差五斤。

  本人学医,曾是胖子一枚,脑洞比较大,胆子比较肥。现在来讲讲我减肥的经历吧。

  高中起就常常拉高女生体重上限,有花名“小猪”,每次都萌萌哒(自以为)的笑着应“嗳!”其实内心在滴血。高三有父母监督也没机会减肥,听说高考让人心力交瘁,我决定试试“高考减肥法”,一边一如既往的吃一边相信大脑会帮我消耗的。于是高考后我重了8斤。

  到大学,全寝室个子倒数第二体重正数第一。那时普及的是BB机,电脑只有网吧有!腾讯还是滴滴滴呢,资讯一点不发达,没法接触花样繁多的减肥法。但离开了父母,我觉得减肥可能会成功。所以在“思乡减肥法”指导下,增加了和室友们逛街的运动量,但和室友吃的频率和量持平,于是一个冬天的学期下来,我又重了5斤。

  虽然很久以后的现在,据说“失恋减肥法”管用,但回顾当时恋爱10天就分手,行为只限拉小手的恋情结束后,体重没有任何变化。也许恋得不够深,完全没有影响衣食住行。

  因为代表学校参加演讲比赛,我决定下点猛药!我先选择了“不直的那种美”胶囊。据同学说某某一个暑假瘦了20斤!简直喜大普奔!于是用穷学生我省吃简用的生活费买了两盒,想想线天,每天都觉得头晕想呕,还好是人是很纯洁的,不然都不知道该不该去验个孕了!称一称,瘦了两斤半,好开心!又吃了15天,出现一动就心慌的症状,本人学医,听诊器自听心率,发现心律不齐。虽然服药前人家说明书说了可能引起心功能轻微改变的副作用,但从来没心律不齐的人虽然知道名词解释是如何,但真的发生了,那感觉,你想想跳上岸作死的鱼吧。虽然此法最终减了4斤半,但真的hold不住濒死的感觉。。。半个月后又不知不觉的胖了回来!!在这件事中我学到了一个新名词:反弹!我告诉自己,再买减肥药就是傻比!

  在追问同学那位神奇减肥的朋友为啥那么成功?她思考了一下,告诉我,人好像还每天打两个小时网球。。。好吧,我也参加学校健美操社团去。每天有氧体操一小时!我坚持做到最早一个去,最晚一个走,跳得最嗨,动作最大的那个人!自觉累成狗,但想到可以瘦,那就再努力一点!每次跳完后回寝室路过校外小公园,都会静静的坐在小湖边用小饼干喂小鱼,看着无忧无虑的小鱼十分惆怅,你们吃吧吃吧,帮我吃点吧,我包里还有呢。。。这是我的晚餐,待会儿回去再吃个香蕉雪梨西瓜什么的,水果嘛不长肉,变瘦妥妥的!又是一个月下来,又重了2、3斤。感觉大腿更结实了!

  于是又换成全天然无副作用的泰国减肥秘方,据说当时卖800元的秘方,某好心人(同学的妈妈从杂志社买来的)免费给了我的----七日瘦身汤,番茄青椒洋葱莲花白芹菜。头三天只喝汤,后四天可以吃一点点汤里的菜。同时裹上保鲜膜跑步,每天三千米。开始两天很热情,又很新鲜,到了第四天,真是闻到汤的味道就想吐,宁愿喝白开水也不想喝汤,但人家是秘方啊!肯定比水效果好啊!于是硬着头皮上。每天裹保鲜膜跑到300米左右就开始出汗,继续坚持,就会觉得身体得热好像在燃烧,这就是流行语“燃脂”的奥义!汗就顺着边缘流下来,裤子的关节部位都是湿透的。7天后,轻了12斤,成了106斤。我一学医的,在演讲比赛中打败了左边隔壁搞石油的和右边当园丁的得了一等奖我觉得和我晕乎乎站在台上比较有关,那种超然物外一身轻的状态,以后是再没有了。因为一个暑假过去,回了趟家脂肪细胞又悄悄的回来探亲了。我确定我没有海吃,我也不知道怎么胖回来的。

  后来又尝试过过午不食减肥法,只吃苹果减肥法,台湾妹妹减肥法,瑜珈减肥法,埋线减肥法,针灸点穴减肥法,当时都能瘦一些,但不坚持了又胖回来,后来都一直在110斤以上。

  最后是如何保持在好女不过100呢(其实就是99.1-9之间)。因为上班太忙了。饿过了就不大想吃了,最重要的是因为要长久的上班,所以一直保持常常饥饿时没得吃,可以吃时又不想吃的状态。慢慢就瘦了。现在胃口也不好了,也没有学生时如狼似虎,见各种零食如甘霖的状态了。

  我相信,如果不做手术切除部分胃,要想不节食不运动的瘦,是不可能的。能量守恒,要么入得少点,要么出的多点,总量才会有变化,要保持住变化就要长久的保持消耗。

  一个月瘦15斤也不难,当然如果你基数大就更容易,如果你本来也就70-80

  还有,太剧烈的短时间的瘦通常使用的方法也更严苛,相对的坚持下去会比较难也容易反弹。如果折衷一些,一般强度的节食加运动就能坚持下去。

  一周减肥超过5公斤,心肌壁就会快速变薄,主动脉都会变薄,然后随便有点什么意外的因素诱发一下,不用送医院,就算你人在医院都抢救不过来。

  肥肉分为两种,一种是过年回家快速胖起来的,这种体重,一个月减10斤没什么问题,稍微运动一下,吃饭控制一下就好了。

  另一种是持久性肥胖,这种肉不好减,锻炼+节食,每月2公斤以内是正常的速度,1公斤更稳妥。

  减肥还应在保证身体健康的前提下进行哦!所以说,减肥应该是一个循序渐进的过程,也是一辈子需要坚持的一场:“战争”!

  一般情况下,一个人每天减少500至700千卡的摄入量是比较科学正常的,那么减掉1公斤则需要10至14天。所以减肥的第一个月减3至4公斤,其后每个月减1至2公斤比较合理。

  很多人都觉得,减肥就是管住嘴+迈开腿。但是我个人认为,一个良好的饮食习惯非常重要。所以我建议减肥的朋友,在减肥前、减肥时以及减肥成功后都一定要保持一个良好的饮食方式。

  1、水果放在餐前吃餐前吃水果能够补充能量、增强饱腹感,减少正餐的进食量。如果餐后吃水果,会使得水果的营养不被充分吸收。并且还会增添饮食的热量摄入,不利于减肥。所以吃完饭想吃水果,应该在餐后一小时后再吃。

  2、小盘子吃饭根据剑桥大学学者的一项研究,用较小的盘子吃饭,这看起来十分简单,却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物,在一开始你就会拿少食物,进食的食物自然也会少。3、细嚼慢咽咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现,吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人,腰围平均小2.5公分以上。4、不拒绝主食有些人担心主食会令人变胖,在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食,身体能量摄入不足,身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。5、挑选体积大密度小的食物体积大密度小的食物,大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖。比如在吃饭之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

  最后:1.不要饿着自己,但要改变饮食习惯,无论之前吃啥,主食调整为以:全麦面包(Jason之类的真全麦)、全麦意面、糙米、土豆、地瓜、玉米为主。

  4.运动:健身房在教练指导下两个小时力量训练半个小时有氧或者每天慢跑一小时——三天一个循环,练二休一。

  pps:这次寒假回家因为之前大半年在准备各种考试,体重165+,回来24天八个循环完毕将至144,体脂16.4%,腹肌比较清晰。

  哈哈,本人身高170体重寒假前一路飚增从以前的115直接到了121于是痛定思痛准备减肥,寒假开始年前用了一个代餐粉的方法然并卵,一共瘦了两斤过年有原封不动的回来了,年后无意中同学给我分享了这个减肥法,于是开始实行,结果线继续加油鸭

  写在前面:不管有没有人看,我我这次也要坚持下来(ง •̀_•́)ง,每天来更文,如果我放弃了,【点赞的宝宝们我一人给100块!】呜呜呜一定要坚持下去呀

  过年吃多了,一直没敢上称,初五随便称了称60.5姑且算为初始体重,初七上班正式开始恶魔 减肥法

  第二天下午2喝了一包蒙牛酸奶,四点左右和妈妈逛银座,感觉有点晕,五点半回家吃了一个苹果,顿时精神百倍!自己的身体素质还是不错的

  动力满满哒!一定要坚持下来呀呜呜呜【从来没坚持下去过一种减肥法】这次入坑了汉服和Lolita一定要瘦瘦的穿上才美美哒!

  今天我得知下午1-3点吸收好,不能吃东西,又得知想减肥下午4点过后不要进食,所以我的进餐可真是卡着表吃的哈哈

  上午9-10点喝了一个安慕希,下午3点半吃了一个苹果,喝了一共6杯水,还好不怎么饿也不怎么晕!明天就可以吃东西了轻断食阶段要结束啦开心

  早上吃了一个煮鸡蛋10点左右喝了一杯安慕希,中午吃了一个小苹果,其他没吃…饿有点晕,这次一定要坚持住啊!第二个阶段了,据说是开始减肉了!加油!

  早上一个鸡蛋清(昨天吃了鸡蛋黄,居然热量超了excuse me??于是从今天起不吃黄了,反正我也不爱吃hh)和一杯安慕希(今天刷知乎得知原来酸奶糖分热量都不低喝酸奶会长胖,准备从明天起换成豆浆)

  中午吃的自制的水果沙拉 用的半个火龙果半个苹果,和得意的无蔗糖低脂酸奶附图

  第六天了,还是悄咪咪称了体重果然平台期了一斤没动57.9,早餐吃了一个鸡蛋清,一包酸奶,做了美丽芭蕾和瘦脸操,中午吃了一个苹果,今天的饮食就到这里了!明天开始轻断食阶段就结束了可以开始吃健康粗粮低卡餐了,就是像普通的减肥餐那样哈哈,希望一个月后有效果呀

  第二阶段水果餐结束!减肥1.2斤,果然我不是易瘦体质,比食谱单上少减了2斤呜呜,继续加油呀~

  第七天,57.5我家有两个称总是不一样,(另一个57.35)姑且用沉的吧,瘦了0.4斤!喜大普奔的是我今天终于通便了,作为一个长期便秘者深深觉得这是阻挡我减肥的魔障,但其实也不能高兴的太早,因为我一个多星期没有大号了,这次拉稀(一条有味道的文字)完全是因为我昨天喝了通肠粉,不过这次体重是我上厕所前称的,不知道上完的话会不会更瘦点嘿嘿

  说说饮食:早上一杯现磨豆浆,和前男友出去吃饭他非要请我吃肯德基,我怀疑就是故意的,减肥不易啊【摊手】,毅然决然拒绝了他,然而他一遍一遍的邀请!不过我还是坚持住了【呲牙】

  中午吃了昨天妈妈晚上做的香菇(昨晚怕胖没敢吃,减肥窍门:学位授权点检查特地让妈妈给留出来的)吃了五六个,挺小一个的,自己做的香煎鸡胸肉(第一次做),没用油,用了些生抽,其实我挺爱吃鸡胸肉的,上次水煮做也觉得完全OK,嘿嘿纪念一下放图

  刚刚妈妈打电话来问我去不去吃火锅,她们在楼下火锅店,我…拒绝了,哎减肥真是磨练心性啊~

  食谱上说今天开始就可以吃低脂减肥餐了,终于告别了苹果时代哈哈开心,晚上据说是可以吃燕麦,看看能不能抗住饿吧嘻嘻

  晚上五点半喝了燕麦,饿的不行了毕竟太晚吃也不太好,不再进食啦,好怕明天会胖

  晚上五点左右吃的【以后晚饭要记录吃饭时间】一个苹果,晚上做了美丽芭蕾和瘦脸操

  热量对比之前算高的希望明天别长胖,嘻嘻下午去的佳乐家买了南瓜海带明天就可以吃了,期待~~

  称体重57.2 啊偶重了0.2斤╭(°A°`)╮,然后终于常年便秘体质拉粑粑了

  中午,凉拌海带,一夹蒸南瓜(大约是六或七分之一)还吃了一点牛肉(爸妈打算晚上去奶奶家吃的,我觉得晚上吃会长肉提前享受了一块)。

  晚上元宵佳节~饿的不行…抵住了元宵的诱惑,吃了好几块牛肉(六点半),也挺满足的,

  第三阶段结束,体重56.5-57.5,减重2斤!共计emmmm7斤!革命尚未成功,同志仍需努力!

  第十天昨天晚上熬夜又买了两条Lolita裙子,减肥必须更加提上来啊!!准备加大有氧运动!56.5斤

  中午去的姥姥家超级丰盛~然而欸楼楼还要减肥,吃了一片蒸地瓜和芥末鸡芥末鸡主要吃的里面的木耳【话说貌似木耳全是被我吃的】晚上(六点)吃了一块南瓜哈哈最近超爱南瓜的好吗?!

  称体重57.0emmmm不知道是不是没拉屎还是瓶颈了重了1斤(´இ皿இ`)

  中午吃的蒸虾!!强烈推荐这个啊!蒸虾居然这么好吃啊啊啊,嫩嫩的还有滋味还减肥呜呜呜相见恨晚呀吃了三个嘻嘻一个蛮大的

  感觉要平台期了,今天就没称体重,怕让自己失望,明天也不打算称了,打算后天滚蛋前称一次

  中午(一点)一半蒸玉米,几片煎鸡胸肉(无油)撒了黑胡椒粉,话说买来终于派上用场了耶

  晚上,饿了吃的有点多,五点五十到六点二十?吃了一半煮玉米,爸爸买的凉皮我把里面的木耳吃了,吃完才后知后觉里面有辣椒和麻汁不知道卡路里会不会升,严格饮食啊~~

  晚上去看的灯会,结果步数只有7000emmmm好吧还是要加油!晚上回来做了瘦脸操,好困今天不做美丽芭蕾了

  午饭比较丰富哈哈,无油煎鸡胸肉,放了黑胡椒粉,还有玉米粒(大约0.4个玉米)喝了半碗燕麦片

  称体重!56.2瘦了0.4斤(´இ皿இ`)【还剩2.4斤完了完了我要完了】

  然后发现姨妈来了不知道会不会影响称重,重点是!没法节食了喂,想看最后一天突击美梦已经拜拜了,回想起来我没瘦到10斤也不是没有道理,毕竟我晚上没有听话的吃麦片【真的是忘了晚上应该吃麦片了,不是饿的馋的】

  午餐,无油煎虾hhh没错我爱上了无油煎,马上就吃不到了于是我在纠结吃三个还是四个上,最后决定吃四个吼吼

  中午,买了个紫薯…好大好贵…切了一半吃还是好大吃不上…又切了一块…是我买大了还是我胃小了…有食物称称了称,但感觉成貌似坏掉了。148克,对了先喝的一杯原味豆浆,站墙五分钟因为要没时间睡觉了 ,今天早上拉屎啦开心

  晚上吃的有点晚,七点半,脱脂酸奶冲燕麦片,今天摄入貌似是最多的哭哭明天揭晓最终结果

  一个月15斤这个目标本身就不健康,减肥的终极目标是形体变瘦,要看你现在的体重基数和体脂,有氧运动加无氧负重运动,配合饮食,这很有可能导致体重不降反升,我自己就是个例子,因为我不做有氧,但是形体确实变健康了。如果你想瘦成萌妹子,软妹子,限期又为一个月,那是肯定不健康的,别想了

  我觉得我应该说一哈。本人女,身高172,减肥差两天两个周。这两周已经减了十多斤,妥妥的。不过大概是由于我体重基数比较大吧,最开始连秤都不敢上,现在不到140,说一哈是怎么减的吧。

  最开始一天只吃一顿饭,我觉得这点不太可取,特别是我不吃早饭吃午饭的行为。而且这顿饭吃的很少,要不然一盒牛奶,要不然一小碗蛋炒饭,总之那会由于一些原因也感觉不到饿,后来一周之后体重明显变化。经过一个周的时间缓冲,心情变好了,就开始投入到健身房的训练了,每天先跑步30分钟,再来将近1小时的器材,最后再来半小时左右的腰腹。现在一天两顿饭(正常饭量),体重没增加,反倒一点一点的减少,另外值得一说的是,虽然体重不明显,但是身体的尺寸发生了变化,今早量过,胸、腰、胳膊、腿都有了明显的缩小,皮肤也没有松松垮垮的现象。

  个人觉得,健康的减肥方法真的很重要,当初之所以没买减肥药,没特意节食(最开始一天吃一顿饭不是故意那样的,只是刚好心情不好吃不下,另外晚上不吃饭,但会吃水果,喝绿茶),是为了不产生反弹的现象,是真的想拥有好的身体的前提下拥有好身材。另外,健身减肥,可能体重这方便不会是软妹子那样不过百啥啥啥的,只不过是把没有型的肥肉变成有型的肌肉,让身材更有型。我172,目标是五一的时候到120斤,好吧,我还有一段艰难的岁月,望共勉。

  对了,忘了说了,据说,不管以何种方式减肥,挨饿都是必须要有的过程。女生的基础代谢普遍不高,运动能提高基础代谢,基础代谢高了,每天吃进去的能量自身能消耗掉了,就不会攒肉肉了,酱紫以后既能享受美食,又能拥有傲人身材。恩,就是这样。怎么样才能瘦身#关注(美国,日本,韩国)精选减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

标签:一个月减肥
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