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好瘦身方法如何减掉肚子和腰上的肉?

减肥窍门 2020-05-04 15:36:00 浏览量

  要是有氧运动的话比如每天半个小时跑上十圈(4000m),多长时间能减下去?配合仰卧起坐能够练出腹肌吗?

  1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度有氧运动(慢跑、游泳、打球都行),注意一定要长时间低强度;

  2、减掉肥肉的关键在于控制好晚餐,晚餐一定是低热量、低脂的,总热量不宜超过500大卡(我个人经验是一个水果、两片面包、一袋脱脂奶);而且晚上一定不要再加餐;

  3、低盐、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成,平时多喝水,不要喝饮料(饮料经常让人不知不觉摄入很多热量),除了少量坚果不要吃零食(像什么薯片,一小袋的热量顶上一顿正餐);

  5、平板支撑能更快的让你的腹部肌肉成型(当然肥肉减下去,肌肉块才能看出来);

  来自全球知名的Jeff老师的建议,Jeff 老师教你如何减去肚子和腰部的赘肉

  应广大呼友要求,蛋壳正在陆续整理Jeff的相关视频,并与Jeff本人联系授权。目前已经上线:

  腹部脂肪多是很多人的苦恼,其实我们错怪了自己的肚子,很多人拼命地做仰卧起坐,结果还是因为难以忍受的痛苦和见效慢放弃了,导致自暴自弃。我们的腰腹部是全身骨骼最少的部位,但是又是重要脏器最多的部位,所以身体中的生物钟调节自动的把能保护身体的脂肪大部分都储存在这个部位,以备不时之需。

  怎样解决这个问题呢?两个最关键手段:首先是:饮食,不吃过量的单一食物。什么意思呢?记得看过一个美国节目,一个美国老哥做了一个健康体检,身体指标正常、健康状况良好,然后每天三餐只吃麦当劳、肯德基。一个月后,增肥了不说,脏器受损、很多健康指标恶化严重。当然了,不仅是麦当劳、肯德基不能过量摄入。我们的身体是由许多元素组成的,新陈代谢让它们衰老,身体自我修复时就从摄入的食物中搜寻这些营养元素,我们摄入单一的营养或者不全面的营养时,消化过程中的化合反应就不完全,造成很多剩余热量积累下来和排泄掉,积累下来的那部分最主要的形式就是脂肪。结论呢?营养均衡,减少每餐摄入量。主食要占每餐的30-50%,为什么?糖分是我们身体活动唯一必须能量来源!!!大脑皮层反应、神经信号传递、骨骼肌运动、消化吸收食物等等工作都是糖元来供给能量,糖元就是主要通过摄入主食(米、面等淀粉类食物)来得到的,只有摄入足够的糖分才能维持身体运转和帮助能量化合反应。最主要的是脂肪代谢过程中,糖分是必不可少的成分,不吃主食只会更肥更胖。辅食相对简单,蔬菜、蛋白质(鱼、禽、豆、奶、蛋、肉等)根据自己口味选择即可,每餐最好都有。优质脂肪的来源:炒菜时放的油---植物油(花生油、玉米油、橄榄油等)经常换,最好不要太单一。拒绝动物油,胆固醇过高和饱和性质(不易分解)是他们的弊病。为什么很多菜自己炒不香但是饭店做出来就味美可口,主要是他们加工时放部分动物油。该在家动手享受生活了!另外,我们吃的肉里面含有不同程度的脂肪,点心坊制作的糕点里也含有脂肪,所以,我们的饮食里含有足够的脂肪了,不要刻意增加这种营养元素了。还有一种脂肪来源,就是坚果类,核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等,作为零食可以少量、经常性的吃一点。每天上午或下午,两餐之间,吃一小把坚果,对健康有益还能增加饱腹感。

  第二个关键就是增加代谢:运动锻炼是很好的手段,但是强度大的运动坚持一个小时消耗的热量也就是800千卡左右,每天我们平均摄入的热量是1500-2200(应酬喝酒的有3000多)左右,怎么把剩余的热量代谢掉呢?提高基础代谢,什么意思,睡觉、消化食物、发呆都会消耗热量。提高这部分代谢是关键。本质上提高基础代谢,增加身体密度。方法就是运动训练,尤其是抗阻力训练,也就是大家常说的力量训练。能去健身房最好,每周一到两次左右,每次40分钟左右,普通人足够了,而且不影响正常生活。最好请教一位负责任的教练,有能力请私教,没条件多看点健身书籍或咨询健身教练。理念上提高基础代谢,多动少静。现代工作性质和交通工具的发展让我们坐、卧的机会太多了,所以这样就降低了身体的基础代谢。具体方法网络上和电视节目里介绍的太多了,我觉得比较管用的介绍一下:电脑用多了,每个小时拉伸一下全身的肌肉群。站起来倒水、去洗手间时拉伸一3下肢,打字多了拉伸一下颈肩。回家晚饭后别坐在电视前,赶紧去洗碗,饭后最好是站一会儿,走动和坐、卧都不利消化。洗完碗再收拾厨房,收拾完厨房洗衣服,一共20分钟左右,这个时候看着整洁的房间再坐下来看电视或上网,心情是个什么样?做家务是最好的提高基础代谢的理念。看过美国人写过一本书,就是提供生活中的一些方法健身,真是一举多得。不知不觉时间过得很快,我去拉伸一下再写……

  我喜欢刁难我的客户,我有个会员在我告诉他上面这些信息后问我:你说脂肪很重要,保护脏器,那我减掉后不是就没有保护脏器的了?我咬牙切齿的告诉他:去,1000个腹肌!玩笑归玩笑,腹肌还是要练的,不过只需要一周两次左右就能练出即保护身体又美观的腹肌,当然,最开始的时候要忍住疼痛,大约需要三周,你就会喜欢上那种说不上是酸?疼?还是过瘾的感觉。真正喜欢健身的人都是受虐倾向!不过撩起T恤,看到自己平坦有力的腹部,爽!

  看到题主这个问题就来啦~题主说到“肚子”和“腰上的肉”时,这个不是那么轻易就可以减掉的。那么,为什么在人体中肚子和腰上的肉是最难减掉的呢?其中,最难减掉的是“体脂”,由于摄入食量高于人体所需的能量,过多的能量在体内转化成为脂肪,而且机体存储脂肪的能力几乎没有限度。运动减肥可以增加人体肌肉的能量消耗,促进脂肪的分解氧化,降低运动后脂肪酸进入脂肪组织的速度,抑制脂肪的合成而达到减肥的目的。所以,减肥的方式:1、运动参与2、控制食物摄入量3、注重行为的改变。

  运动开始时,减肥窍门:科比宣布参加选秀骨骼肌首先分解肌糖原,肌肉可以通过糖酵解的方式参与供能,在持续运动5~10分钟后,血糖开始参与供能,当运动强度达到最大摄氧量强度的时候,是安静时供能速率的50倍。随着时间的不断延长,骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖,导致血糖水平降低时,肝糖原分解补充血糖,这个时候是在安静的状态下继续增加5倍,在运动30分钟左右,其脂肪的输出功率最大。

  根据肥胖的程度和个体体质,选择适合自己的运动方式,选择动力型、大肌肉群参与的有氧运动,如快走、跑步、游泳、骑单车、跳绳、健身操等运动,这些运动可以有效地降低体脂水平。另外,在进行有氧运动的同时,要进行抗阻运动的辅助练习,在减肥运动中对瘦体重有很好的保持作用,并且能更多的减少脂肪体重。那我们在徒手的情况下如何去做这些运动呢?

  其实,这些肌肉的横切面是比较薄的,上面是有一层脂肪在上面附着的。所以说我们光练习腹部肌肉也是不行的,我们还需要去“减脂”。减脂是一个艰难的过程,需要我们去科学的控制饮食,均衡搭配。面对题主的问题减掉肚子和腰部的肉,先要看一下题主是皮下脂肪型还是内脏脂肪型的,一般皮下脂肪型是相对容易一些的,而内脏型的就相对比较难一些。我们可以通过身体成分仪器来知道我们自己属于那一类型的。

  腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌是腰部的主要肌群,那么哪些动作可以练到他们呢?

  1、 仰卧卷腹:上身和腰部紧贴于垫面上,双手放在耳朵两侧,头、手、肘、肩在一平面上。脚与肩同宽,背部离垫面30公分的距离即可。频率25次4组。

  2、 抱膝触足跟:同侧手放在同侧膝关节的外侧并抬起,对侧手触碰抬起的足跟,抬起的过程中手臂和腿保持伸直。每侧25次4组

  3、 俄罗斯转体:上身保持直立,双腿夹紧,上身向左右两边旋转,腿部保持不动,腹部始终保持收紧状态。每侧20次4组。

  4、 瑞士臀桥:上身和背部紧贴于垫面上双腿放在瑞士上,腹部收紧,臀部上抬。30次4组。

  5、 仰卧举腿(30°、60°、90°):上身和腰部紧贴于垫面上,手脚并拢,在30°、60°、90°保持一个角度。每个角度保持60秒,各3次4组。

  不仅要有有氧运动、抗阻运动的参与,还要进行饮食的控制。饮食对于大对数人来说是难以控制的,如果有一颗吃货的心,那以上动作也是无济于事。所以,在饮食方面我们要营养均衡,我们可以减少碳水化合物摄入。可以豆类、粗粮、青菜、水果为主,少食多餐,比如:早餐可以喝一杯牛奶、两片粗粮面包、一颗鸡蛋,午餐可以摄入少量主食,一个肉类和一个青菜,(肉类以去皮的鸡肉、瘦肉、鱼肉为主)。晚餐就不要摄入主食了,可以喝一杯果汁或者牛奶,吃一些比较清淡的菜,可以有效的清理肠道。切记要远离垃圾食品、油炸、烤制的食物。要科学有效的食物摄入,营养均衡,才可以达到我们想要的结果。一定要及时补充水分,养成良好的饮食习惯,调整合理的生物钟。

  虽然赞数不多,但是每次看到有人赞我都诚惶诚恐。原答案写于几年以前,提到的方法短期有效,但是过两天就反弹了,其实没有用。真正的减腰腹还是一个长期、坚持的过程。所以……

  1.饮食。早餐一定要吃,而且多吃。中饭请正常吃,该吃大米吃大米该吃肉吃肉,只是别太油就好了。晚饭吃早一点,少吃一点,六七分饱就好。不要以为半夜会饿,坚持三天肚子就能习惯。不吃零食,中间饿了请吃水果喝水。

  2.运动。慢跑减脂真的很累啊,推荐郑多燕小红帽和垫上操,各半小时。请在晚上吃完饭至少半小时之后做,不然会胃痛。有些动作还是蛮累人的,做不动中间可以稍稍休息十秒钟,然后继续坚持。据说早上刚起床运动更燃脂,但是我早上实在是起不来。

  3.睡眠。早睡,据说睡眠过程会燃脂。我的个人感觉是早上起来量腰围确实比睡觉之前小两三厘米。

  4.坚持。其实看得到成果坚持就很容易。一个星期过去了,腰围从25变到了23,腰部明显感觉更紧实。中间断过一天,那天有小幅反弹趋势。

  肚子上的肉几乎是最难减的了,由于我们的生活工作方式,以及长期处于坐下的状态,腹部的脂肪堆积也异常容易。

  虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢,所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

  在知道了肚子难减的原因之后,心里就舒服一点了,那么下面就通过运动和饮食两方面,全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢?

  我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。

  注:通常把有氧放在无氧后,仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足(体力不足)导致的训练状态不佳的情况,并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的,所以减脂的效果会更好。

  经常性更换运动方式,如果你长期采用低强度有氧,可以增加一些高强度有氧,如果经常跑步,可以加一些快速调整,或者徒手训练,或者冲刺,记住一点,不要让你的身体感觉到适应。

  几乎人人都知道的“高强度间歇性训练”,是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。

  (HIIT训练计划可以比传统训练方式,在24小时内造成更高的新陈代谢,并燃烧更多的卡路里)

  (HIIT训练计划使你的身体达到了极限,这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢)

  (遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人,肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高,并且可以帮助你保留更多的肌肉)

  就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧,之后再进行短时间的有氧训练,例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧,这样可以有效的消耗脂肪,对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

  即在做有氧时把匀速改成变速,通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果,比如跑步,可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练,比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。

  注意:对于初学者来说,安全性是首要第一位要考虑的,运动安排也一定是先进行低强度有氧运动,再逐渐适应性进行过渡训练

  而且在减脂肪这点上,吃要作用大于运动,很多人之所以苦练却收不到好的成效,拼命的练肚子上的肉就是不掉,这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。

  早餐一定要“丰富”,“丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。

  午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”、“延食”,坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

  减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前三小时前吃完。

  的,不论是哪一餐,蛋白质,碳水化合物,维生素,膳食纤维,及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入,单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏,对身体造成损伤。

  ,然后安排好进餐的主次,运动后稍增加一些热量和蛋白质,有助于身体恢复,

  可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况,且可以提升新陈代谢。

  多喝水:想要消除小肚腩,每天一定要保证充足的饮水,喝水可多次少量的进行。

  多吃绿色蔬菜和水果:水果与蔬菜不仅能为身体补充能量,还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低

  增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物的摄入:蛋白质可以为身体提供能量,促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间,碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现,同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况,对减脂不利。

  多吃一些饱腹感强,纤维素多,热量低的食物:多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。

  冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高,是减脂期间必须杜绝的。

  坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积,我们应该要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样会大大减少肚腩的增大。

  一次性用力吹完身体里的空气,此时腹部应该会收紧,多进行这样的练习,对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。

  好啦!就这些了,妈呀,我好累啊,写这些差不多花了我一下午的时间...感觉这样坐一下午教会你们减掉肚子,我的肚子又要出来了....

  公狗腰这个词汇想必很多人都不清楚,俗话说的好“男人里外都靠腰”,腰部肌肉是身体的核心力量区,强壮的腰部肌肉就是脊柱强有力的保护伞,练好了不仅看着好看,整个人的身体素质也会上升一大步呢!

  清晨起床后,瘦腰腹的行动就要开始啦,其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦,千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间,所以早上起来后先喝一杯水,能够帮助大肠排毒,提高大肠的“工作效率”,而且喝水能为身体补充回流失了的水分,非常重要。大肠里会积聚着很多毒素,如果不及时排出来不仅影响减肥,还会使皮肤变得暗淡,这也是皮肤会长痘痘的一个原因。另外,喝水还可以促进宿便的排出,帮助你解决便秘问题。

  起床后还应该做做瘦腰腹的小动作,比如说伸懒腰,稍微扭扭腰部(必要时候配合下:仰卧起坐拉力器健身器、或者X6倍无线充电甩脂机效果还是很不错,贵在坚持哦),按摩一些腹部,在外促进肠道的蠕动,帮助提高肠道功能,使排毒更顺畅,这些小动作还能让身体慢慢恢复,为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

  早上7点至9点是胃排毒的时间,而通常这个时间段是我们吃早餐的时间,所以早餐是很有讲究的,特别是要顾及到胃部,要用吃早餐来“协助”胃部的工作。早餐要尽量安排得丰富些,早餐中要补充好各种营养,分配好各种食物的量,并且要有粗细搭配,通常来说,奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品,另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦,不然会给肠胃带来刺激,大大影响肠胃的工作。

  而想要瘦腰腹的话,可以在早餐中加入一杯豆奶,一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的,豆奶中含有植物蛋白,能为人体提供必需的氨基酸,还能提高脂肪的燃烧率,豆奶还含有低聚糖,进入肠道后能提高肠的代谢,能起到防止便秘的功效。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩,并且能改善皮肤哦。另外,豆奶的冲饮非常简单方便,不会占用太多时间,完全不用担心早上时间不够这个问题啦。

  8:30上班:上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的,千万不要忽略了这些时间哦!

  如果你是坐车上班:因为每天时间有限,大多数MM为了节省时间都会选择坐车上班,有些MM是因为家里太远,无法不选择坐车,通常坐车的时间就花掉了1个小时,甚至是2个小时,既然如此,为什么不好好利用这两个小时呢?要怎么做呢?其实很简单:坐在座位上的时候,把腰背挺直起来,然后用力收紧腹部,同时手要压紧你的包包,这个过程中,腰部和后背部也是要用力的哦,坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话,就可以将包包抱在腹部的位置上,然后同样收紧腹部,同时手压包包帮助收腹,坚持几分钟后再休息一下。

  如果你是走路上班:有些MM家里离公司不远,每天都会选择走路去上班,那么就更要利用好这段时间了,只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦,具体就是在你呼气的时候,腹部同时用力收紧,吸气的时候再放松,呼气时尽量拉长一下时间,习惯了这样的呼吸后,小肚子很快就会减掉了,而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦。

  因为腰腹部是很容易积聚脂肪的,所以在饮食上一定要控制好自己的食量,尤其是经过了一个早上的工作,到午餐时间时,饥饿感比较强烈,如果控制不好就很容易吃进太多食物,所以要做好“预防措施”,你可以先分配好一餐的分量,即规定好一餐的总量,吃完了就不要再去加饭或者是加菜了,七八分饱是最有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力,能帮助肠道排出废物毒素,而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。另外,尽量食用清淡的食物,控制住总热量,还有摄入一定的蛋白质,蛋白质能增添饱腹感,减少腹部脂肪。

  午餐后要站上半小时哦!如果你吃完饭直接就坐着不动,就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会,饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背,建议大家靠墙站,也就是把背部贴着墙壁站立,这样能保证身体直立,能促进消化,每天坚持很快就会见到效果哦。

  午后不要久坐不起,每隔一段时间后就应该起来活动一下,练习一下瘦腰腹的动作:

  1、首先挺直身体站好,然后打开双腿,然后将身体的力量集中在臀部,慢慢举起你的双手,伸直后停住,保持两手掌打开,手臂间距离稍微少于肩宽。然后双腿保持着不动,扭动腰部使身体慢慢向左边转去,手臂跟随着身体转,然后再回到正面,接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动,注意在整个过程中,上半身都是要保持挺直的。

  这个动作主要起到瘦腰部的作用,在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度,使腰部得到充分的锻炼,防止赘肉横生,经常练习还能使腰部变得更加灵活,增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。

  到了晚餐时间,人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈,所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥,减缓饥饿感。但如果到了进餐时间,你还是感到非常饿,可以在进餐的时候控制好进食的速度,慢慢吃,慢慢增添饱腹感,同时还能防止进食过量,记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样,起来站半个小时,促进消化。

  晚上通常是人最放松的时刻,但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦,沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹:弯曲膝盖坐在浴缸里面,然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸,左右重复练习,加上热水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃烧,非常有效。沐浴后还可以进行腰腹部按摩,加强一天的瘦腰腹效果,如果晚上可支配的时间较多的话,建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。

  腰部肚子之所以有赘肉,是因为我们平时没有制定良好的生活计划,所以瘦腰的关键是计划要明确,上面的6条计划写的非常的好,只要大家按照上面的计划去执行,瘦腰肯定没有问题的,更多的有关快速简单的瘦腰方法和技巧欢迎参考下面的参考资料进行了解和学习,希望对大家有帮助。

  亚洲人的体型特点是“体重小,体型小;肚子大,危害大”,你很容易就发现身边很多中年男女都是胖肚子,这是由于亚洲人的饮食习惯决定的,亚洲地区习惯高碳水的饮食,大部分人都有症候不一的“糖瘾”胖(脸胖或肚子胖)。

  想要减去肚子上的赘肉其实很简单,只需要戒掉你的糖瘾,保持低碳水的饮食习惯,在前期的话,多补充膳食纤维,调节你的肠道内平衡,越来越多好的肠道菌群会让你主动戒掉糖瘾,让你的身体感知向良性发展,主动选择健康的饮食。

  谢谢邀请!肚子上的脂肪最好减,如果你只是肚子和腰上的肉比较厚,那减起来真的不费力力气,长在肚子上的肉是最容易减掉的。因为这个肉肉是现长上去的,所以它也是“最不牢固”的内肉。那么也就是说,长在肚子上的肉肉相对要要好减的多。我也总把肚子上的肉肉说成是“零时存放”到这里。

  减掉肚子和腰上的肉的方法有很多种,今天我给你说几个比较简单锻炼方法,你每天睡前做大约30个仰卧起坐,然后顺时针揉肚子,最后平躺着练腹式呼吸,这些运动最好每天都坚持做慢慢自己的腰围变小了,肚子上的肉肉也就收紧了。

  然后你再学学捏拿带脉,这个方法减肚子上的肉肉的效果也非常好,只是开始时有些疼,咬牙坚持吧。带脉是人体的一条重要的经脉,它在我们身体的腰部一圈,就是系腰带的位置,它就一条腰带一样,保护着我们。你经常捏带脉,慢慢的它就通了,肚子上囤积脂肪,可能与带脉不通有关。这个动作也相当简单的,躺着时用一只手捏,另一只手不耽误看手机。来回换个五六次也就捏够数了。人们都不知道这个方法,所以不能小看这个动作,因为人体只有这一条经脉是横着的,其他经脉都是竖着呢,所以带脉也算经脉里的“领导”吧,它掌管其它几条经脉。只要把它不偷懒,其它经脉就会乖乖的工作,那脂肪和垃圾也不会囤聚。只要把带脉打通了,我们的身体就会受益。

  捏带脉是一个很好的减肚子的方法,只要你感觉到自己的肚子真的收紧了,就能好好的坚持。刚开始力度小一些,慢慢加重。再配合上饮食,你的腰围很快就会变小。

  另外你再配合拿捏天枢穴,天枢穴在肚脐俩侧。提起来甩,让肉颤动,这样肚子上的脂肪就会流动起来,慢慢就代谢掉了。

  平时坐着捏腰部,从肚子一直往后腰捏,一定要提起来甩,让脂肪颤动。这样既可也打通经络,又能达到减肥。

  减肚子和腰部的脂肪还有一个简单的方法,就是站立减肥法。我平常用的最省事最简单的一个方法是靠墙站。靠墙站的方法不仅能减肚子,对身体的其它方面也特别好,比如疏通膀胱经。坚持站一段时间肚子慢慢就减下去了。当然还要配合一些其他的小方法。

  我教教你怎么站,我一般是靠着衣柜站立,身体贴着木头站背后不会着凉。动作要领要记一记。站好后把两腿分开60度~90度,脚跟慢慢踮起,脖子抬起来,挺胸,垂肩坠肘,站立时一直保持腹式呼吸(就是用肚子呼吸)。站立的时要夹紧臀部,让整个背部紧紧的贴在墙壁上,头部,腰部,背部,臀部,腿部等都贴紧墙面。

  这个姿势站立有点累,不过咱为了减掉大肚子,必须要坚持。用不了多久就会出汗了,肚子上的脂肪就逐渐减少了。

  自己按摩疏通经络,对减掉肚子也特别有效。我们女人肚子上太爱堆积脂肪了,而且我前文说过,年龄越大脂肪更越赖着不走了。

  想要达到快速减肥,你饮食上也要配合才行,一日三餐控制在七八分饱,另外吃饭时不要大量喝水,也不要把汤和饭混在一起吃,像汤饭就对减肥不利,还有养成细嚼慢咽的吃饭习惯,这样吃又文雅,又不长脂肪。还有尽量不要吃太凉的食物,像冰淇淋之类的就少吃。因为寒气会跟着食物一起进到身体里去,当身体的湿气太重也胖发胖。每周豆要做做运动,养成健康饮食的习惯就那看见自己的小蛮腰啦!

  谢谢提问!如果觉得我的方法不错的话欢迎点赞鼓励一下,我好再接再厉,多写减肥的文章。

  我的做法是每天抗阻训练40min,外加以 11km/h 的速度跑2km,当然你也可以跑的更久。

  三分练七分吃,少吃油炸的,脂肪含量高的,多吃粗粮,如燕麦片,既抗饿,又不容易长肉,吃完晚饭后就不要再吃高热量的东西了。

  身为一个身处“整容院”的大学生,前两年多只感受到了这个世界对我深深的恶意,至于为什么这么说,往下看。

  这都是这两年学校免费送给我的,为了不让“整容院”这种传说丢失,我也是下了血本,才成就了我今天这幅模样。

  2、上课的时候坐姿挺拔(坐如松)只做椅子前三分之一,如果可以的话在膝盖中间加一张纸片也是不错的选择,一节课下来肯定会累。

  5、吃完饭有时间的话,半小时不要坐不要躺,身体挺直,踮起脚尖,靠墙站山半个小时。

  6、晚上回宿舍的话往身体上涂上纤体霜,按摩一下,减肥窍门:陈德容离婚感受一下脂肪的燃烧,虽然很爽,就是有点废水。(用之前需要洗澡)

  向我们做财务的忙起来真的是连口水都喝上不上,往凳子上一坐就是一天,身上的肉是长了一圈又一圈,走路身上的肉都跟着甩。

  这肉都是自己养出来的,像平时吃饭玩手机,吃完饭就躺床上继续玩手机,有时候晚上再加个餐,这不长肉谁长肉。

  整天看着这坨肉我快烦死了,这不就去减肥了,让我硬着头皮熬了一个多月终于瘦了23斤,说实话我自己都不是很相信我这么有毅力。

  首先就是控制自己的吃了,吃饭的时候手机要抛开,还有就是晚上不能加餐,每一顿饭的每一口都要多嚼上几口,说真的这个真的很难做,但是坚持下来成习惯就好了。

  吃完之后我会去楼下转圈,当然你要是在家也行,但是不要坐,更不能躺,没事扫个地也可以的。

  过上一会就可以下楼去跑步,当然有时候我也会跳绳,其实两个运动都做效果再好,但是我这身体承受不了,还有我这么懒也不想动啊。

  一身汗会去肯定要冲个热水澡啊,还能放松一下身体呢,洗完之后我会拿出纤体霜涂身上开始按摩,主要去揉肉多的地方。减肥什么品牌好#关注(美国,日本,韩国)精选减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

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怎么减肥肚子上的肥肉

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