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21天减肥法(食谱参照)。瘦身瘦身

减肥窍门 2020-05-04 13:57:45 浏览量

  马甲线阿姨带你变瘦变美吧2019-02-28个人认证用户采纳数:423获赞数:135

  21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。

  21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法,即多喝水,减肥窍门:FPX零封iG少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

  21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天少食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

  前3天:少食疗法(注:少食,多喝水,饭量是2成,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

  中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

  后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机7a686964616fe78988e69d2组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

  前3天:少食。每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)。

  每一餐包括如下内容:选含糖较少的水果,如一个苹果、橘子、菠萝、哈密瓜、减肥窍门:巴西球员触电身亡木瓜、香蕉等。多吃蔬菜,如西蓝花、生菜、芹菜等,可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。

  注意:减肥期间可根据个人口味随意搭配食谱。少油少盐,少辣椒。多吃健康油,如橄榄油、菜籽油等。自己怎样瘦身#关注(美国,日本,韩国)日本瘦身丸买2发3!!!看减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

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