查看快速瘦身减肥好方法;怎样快速减肥瘦身~请收藏(减肥窍门网) jf33.net

坐着如何减肥为什么立志减肥的人很难坚持下去?

减肥窍门 2020-05-04 09:57:42 浏览量

  基本原因就是不能长期坚持,而不能坚持的背后原因我觉得总结下来只有一点,就是开减肥开始的初期没有一个即时的刺激-反馈机制。一般来说,不是你运动后立马就会瘦的,也不是你吃了东西后立马就会胖的,这在体型上也是看不出来的。而开始减肥的头十天,体重秤上反馈给你的信息往往也是忽上忽下。体重和体型没有改变——这两点会让你感觉你这十天的运动都是无用功。

  减脂两周后,但在这之前,80%人就已经放弃了减肥的计划。因此,坚持两周就已经成功了一半。

  很多人的心态往往是这样「哎呀,今天都运动了,吃点零食没事的吧?」「之前连续运动好久了,这两天就休息不去了吧」「我靠,怎么去了那么多天都不轻,不去反而轻了?这运动一点效果都没有啊!」……然后……就没有然后了。

  以一定强度的运动,坚持两周以上的人,基本都能坚持两个月甚至更久。这样的人,才能够减肥成功。而坚持两个月还没有瘦的人,很可能是运动的强度不够或者饮食上太放纵自己。

  三点是要注意的,一个是运动强度要上去,一个是杜绝所有的零食。最重要的一点是,不需要每天都锻炼,两天一次是最佳的,尽量保证一周三次锻炼的频率。每次一个半小时以上,锻炼时,不要聊天,不要玩耍,认真锻炼。

  脂肪哪有那么容易就减掉的?作为身体的能量源,你想在几周甚至几天内减掉你几年囤积下来的脂肪,这可能吗?如果脂肪如此容易就被消耗,那么在难以采集到食物的原始社会,我们的祖先到底是怎么活下来的?

  用打酱油的心态减肥怎么可能成功呢?用打酱油的心态做大部分事情也不可能成功的。

  最主要的原因是想立刻改变自己的生活习惯是不可行的,太多的人制定了一个超出他们能力的计划,靠自己的意志力去执行计划,这种方式的成功性非常低,偶尔有成功的人,一旦减肥成功后,放弃执行计划后也会快速反弹,然后在很短的时间内又把减下来的体重增加回去。

  肥胖和体重超标是跟生活习惯有很大的关系,大都是长期的不良习惯所造成,这很难通过一个短的计划来改变。

  3. 永远不要把体重超标等价于意志力弱,不管你是评判自己还是评判他人。

  以前在某本进化心理学的书中看到过,人类从原始时代一直面临着食物不足的危险,一直到最近几十年才真正摆脱饥饿的问题,从遗传本能上就习惯于多储存食物、多吃,让自己变的胖一点能减少被饿死的机率, (上面@唐旭的答案跟我类似)而这种本能一旦遇到节食的时候,身体会认为你正在经历饥荒,然后它就会试图保存每一个脂肪细胞。这种机制一旦被触发,就会长时间发挥作用。几次之后,节食就不再有用了;即使它们吃少了,它们还是照样胖着。

  而当身体饥饿时看到糖、蛋糕、肉时,大脑会释放多巴胺,血糖会降低,意志力不断减弱,让身体更想吃,就是一、二次靠意志力来搞定,次数一多,早晚会失败。

  同时在意志力中提到一个2007年针对节食和限制卡路里的调查表明,节食会对身体有害,多数节食者的体重除了反弹之后,还会再进一步增加。而且这种节食还会使血压和胆固醇上升,抑制免疫力,增加患各种疾病的风险。

  一般来说节食者在心中限定了每日的卡路里摄入量,当他们哪天因为某个意外超过了限量,比如在实验中应研究者的邀请喝了两大杯奶昔,他们就会认为那天的节食泡汤了。因此,不管那天剩下的情况如何,他们都在心理上把那天归为失败。只能从第二天开始再重新节食。所以他们想,“去他的,我今天可以好好享受了”,而之后的大吃大喝往往让他们长出比减掉更多的肉。那不是理性的,但是节食者好像意识不到这些大吃大喝造成的损害,

  世界上最著名的节食者奥普拉• 温弗瑞。她刚刚做新闻主播时,体重从125 磅增加到了140 磅,于是去看节食医生,医生给她制订了一个每天消耗1 200 卡路里的计划。她执行了这个计划,第一周减了7 磅,一个月内减到了最初的125 磅。但是后来,她又渐渐胖了。长到212 磅时,她4 个月不吃固食,专门吃流食,结果减到了145 磅。但是过了几年,她又变得比以往任何时候都胖,达到了237 磅,日记里满是对减肥的祈祷。获得艾美奖提名时,她祈祷她的对手脱口秀主持人菲尔• 多纳休(Phil Donahue)获奖。她后来回忆说:“那样的话,我就不用摇着我肥肥的屁股从座位沿着过道走上讲台让自己尴尬。”即将放弃希望时,她遇到了私人教练鲍勃• 格林(Bob Greene),之后两人立即改变了彼此的人生。格林把他给温弗瑞使用的养生方法和养生食谱写成书,卖得非常好。他还开创了自己的食品品牌“最好的生活”(Best Life)。

  4 年后在一篇文章中坦率承认的那样。这次,她的杂志刊登了她160 磅的老照片和200 磅的新照片。“我生自己的气,”温弗瑞告诉读者,“我尴尬。我无法相信,经过这么多年,尽力做了这么多事情后,我仍然在谈论我的体重。我看着我较瘦的照片想,‘我怎么又胖了呢?’”她解释说原因在于过度劳累和健康问题,这两样都损耗了她的意志力,但是即使在那时,奥普拉• 温弗瑞也显然是个自律的人。

  奥普拉悖论:连自制力绝佳的人也很难始终如一地控制体重。他们能够运用他们的意志力在很多方面——学业、事业、感情、内心活动上取得成功,但是就保持苗条来说,他们并不比其他人成功多少。鲍迈斯特及其身在荷兰的同事分析了几十个以自制力高的人为被试者的研究后发现,这些自律的人在控制体重方面比其他人做得稍微好一点,但是差异不如在生活其他方面明显。

  设定一个设置切合实际的目标,然后从培养习惯开始,别指望短期内见效,坚持足够长的时间。

  我在去年的时候给自己定下一个年度目标,把小肚子减没,通过一个非常简单的动作,每天晚上10分钟的腹部运动:我的每天运动(2),坚持4、5个月的时候,目标达成,现在一直坚持这个习惯,但因为运动时间过短,出不来腹肌。

  培养几条最简单的习惯,一直坚持下来,没有去专门健身,也没有进行大量的运动,体重从158斤降到146斤,如果再继续降下去,估计要增加新的习惯和增加运动时间才行。

  4、每天1万步。每天上下班走路基本在5000-6000步左右,只要能坚持每天中午散步半小时就能达到1万步。

  5、远离高热量的食物,多吃素食。想想一个鸡腿相当于半小时的慢跑,马上就不会有胃口把这个鸡腿干掉。

  从20130508日开始,开始坚持100天慢跑,并按上面控制的方法饮食。一直到20130818时发的微博:新浪微博-随时随地分享身边的新鲜事儿

  #100天行动#我的慢跑习惯培养完成,从5月8日开始,到今天一共102天,跑了400多公里,偶尔因为天气、身体和特殊原因没跑,今天早上最轻时是65.7,最重是66.5kg,距离年度目标65kg,还差1kg,这个体重跟2013年5月8日时76.5 kg,相差20斤。

  过了一个月之后,现在是20130927日中午,当前的体重是66.7 kg,体重基本稳定,减肥成功,开始进行第二步增肌的计划,进行下一个100天行动目标: 六步腹肌 ,具体练习方法和目标可以在微信(read01)上,输入0829 查看。

  20140306 更新 半年之后,体重稳定在66.5-67之间,减肥成功。

  减肥前:220斤(这是我和应采儿的合影,绝对不是P的,摄于2011年冬)

  我是从2012年5月1日开始减肥,到2012年10月1日完成减重,累计减重70斤左右,到目前,维持正常体重,从未反弹过。

  在微博上我搜了一下,每天立志要减肥的很多很多,但是真正能减下来的很少很少,即便是减下来了,保证不反弹回去的,又能有多少?

  很多人“立志减肥”的核心动机并不是要减肥,而是只是单纯的表达了对当下体重的不满而已。减肥窍门:曹曦文否认加戏

  上面这个结论可以套用在很多方面,比如,某天早上起晚了,于是“立志”明天一定要早起,你懂的,到了第二天,极有可能是起不来的。

  真正要做事情的人,去做就可以了,哪里需要立很多志,立志就恰恰证明自己没信心做到这件事情,你见过谁吃饭之前先要立个志的吗?

  凡事都有自己的规律,我们可以去提升效率,但是我们几乎没有捷径可走。身边很多的朋友看到我减下来这么多斤觉得很神奇,但是我想说,减肥的每一天都很普通,一点都不神奇。我不就干了这么几件事情么:坚持运动、坚持称重、绝不吃零食、绝不喝饮料(纯豆浆、牛奶除外)、绝不吃垃圾食品、多喝水、早睡早起、保持好心情。你要是能全部做到,并且长期坚持,并且一天都不落下,你也能达到我这个效果。

  我健身4年,在健身房里面,4年前是胖的人,现在还是胖的,4年前是瘦的人,不少人都吃胖了。

  PS1:话说回来,你要是有毅力天天去健身房,你控制自己嘴巴的能力应该是很强的。

  关于减肥药,以前我什么类型的都吃过,没用。你要是不信,欢迎你自己花钱去尝试。淘宝欢迎你!

  PS3:我做过淘宝客的,淘宝上减肥药的推广佣金高达50%,更多内容不细说,你自己去想...

  关于减肥中心,我只能说,如果你有足够的钱和足够的时间天天去,那我也支持你。

  刚减肥那会儿,我真的很委屈,委屈到想撞墙!!!!!凭什么人家能吃蛋糕我不能吃?凭什么人家能吃各种糕点我不能吃?我还为这个事情哭过两次,我妈看了都心疼。

  各位胖纸们,我们减肥一辈子,仍然都改不了“易胖”的本质,至今我都严格遵守着我的饮食规则,只要一破界,回到胖纸的状态是迟早的事情。所以,我现在只是一个瘦了的胖纸。

  什么减肥之后还能保持“易瘦体质”的减肥药全是狗屁!!!狗屁!!!!狗屁!!!!

  :我们国家要求果汁饮料上面要标注果汁的含量,一般来说,能超过15%的就是良心企业了。我举一个现实场景:有一个夏天的下午,你路过某超市,你口渴了,你口袋里只有4元。我建议你:去买一个苹果,然后跑到洗手间,把苹果洗干净,然后找个有空调的地方,吹着冷风,啃着苹果,又健康又舒服,好幸福^_^。【解析:对于一般人,只要不太饿,一个苹果吃完之后,就会有饱腹感,而且又解渴,营养又好】

  :我们的白大米是这么演变而来的:水稻 - 糙米 - 胚芽米 - 白大米,白大米的主要成分是淀粉,除了口感好和提供能量之外,机会毫无优点,如果你是个胖纸,我推荐你使用糙米来代替白大米,因为相比于白大米,糙米中含有大量的纤维素和微量元素,能提升影响的同时,还减缓了消化速度,推迟了饥饿的到来,从而达到减肥效果。

  “毅力”并非生来皆有,都是后天锻炼出来的,让你的另一半来好好监督你吧,为爱减肥~

  -------------------------集中回复常见问题-------------------------

  回答:一般情况下,不会。无论是一般的新陈代谢,还是脂肪燃烧,都需要做够的水来参与,缺少足够的水的摄入,反而要胖起来。饭后30分钟内不要喝水!(同样的,不要喝汤)因为,这会加快胃中食物消化速度,这样饥饿来得更快,容易发胖。

  1)在时间允许的情况下,关于进食制度,我采取的是少吃多餐,一般是5餐制度。注意!是在一天总摄入量不变的情况下,把食物由3次分成5次来进食。

  2)关于主食,我不吃白米饭或小麦粉制成品,取而代之的是糙米饭或者全麦面包或意大利面。

  回答:我吃的,而且是每天必须吃。关于肉类,我把肉分为两类,一类是有脚的,在陆地上能跑的动物,一类是在一辈子都在水里乐呵乐呵的动物。

  关于第一类,我只推荐牛肉,理由如下:(1)即使现在的牛也是吃饲料的,但是仍然要比猪肉好上很多很多,为上乘之选;(2)假设猪肉20元1斤,牛肉40元一斤,你花了40元,吃1斤牛肉要比吃2斤猪肉所获得的营养更多。

  回答:没有,从来没有!我在开篇之初,我就提到过了,如果你把减肥当成一个短期任务的话,你一定会失败的。节食带来的减肥绝对是短暂且难以长时间坚持的。而且,节食会降低基础代谢率,会更容易发胖。我对节食的评价就是:饮鸩止渴。

  如果你采取疯狂节食(比如每日摄入卡路里1000)这种极端手法,看起来短时间内减掉很多体重,但是这些

  一旦你开始恢复正常饮食。你的身体在历经一场饥荒之后,会自动开启储存能量模式。这时吃进去的每一分能量都会被储存起来,人会在短时间变胖,甚至比原来更重。也就是所谓的

  每天的体重,受很多方面影响。吃进去的食物,排出去的废物,喝了多少水,等等。如果每天都称重,

  其实体型这种事,和体重关系不大。更轻的体重并不意味着更好看的体型。如果你天天去健身馆,却不见体重减轻,很可能是脂肪重量转换成了肌肉重量,

  改变饮食习惯:少食多餐,少糖多纤维,少脂肪多蛋白,每顿7分饱,别刻意节食

  增加体育活动:每天30分钟,用最容易坚持的体育活动开始,慢慢就成了习惯

  1、把支持目标实现的行为误认为是目标本身:我已经连续健康饮食5天了,所以今天“可以/应该”放纵一下。你的目标是减肥到XX斤,而不是健康饮食XX天,健康饮食或者锻炼只是实现减肥目标的行为,它

  2、补偿心理,“我今天已经锻炼得很辛苦了,所以多吃一点也是可以的”,其实你多吃的比跑步消耗的卡路里多得多

  3、赊账心理,“今天没有跑步,不过明天补回来就行了”,其实明天和今天不会有任何分别,你根本不可能补偿回来。

  真减肥的人,拿上换洗衣服,头都不扭就直奔健身房了,才不会跟你废话。。。

  ,为了更帅更靓?相信很多人都有人不可貌相的潜意识,丑就丑点,随别人说去

  很多人看不到那么远,总觉得自己现在身体还好,还能挥霍青春,还能透支身体,总之时间还长着呢。

  再说说我的情况,我工作后体重一路飙升,最高接近160斤(身高170CM),现在体重减到130。以下是比对图:

  之前一直没打算减肥。说实话作为男的,虽然有时看着自己的大肚腩有点羞愧,也偶尔在打羽毛球跑不动时有点烦恼,其他没觉得。别人有时也说说,我也一笑置之。

  2年前,记得快过年了,很少生病,从不打吊针的我那次感冒、各种发炎感染,竟然断断续续打针吃药一个月,从那时起觉得该加强锻炼了,顺便减肥吧。于是每周加多了打球次数,但体重基本没有变化。回想起来,应该是打羽毛球由于同伴不稳定导致强度时大时小,次数也有点少。想再加大强度,但总坚持不下去,当时好自责,

  真正的改变是看了《幸福课》后,里面提到意志力就像精力,都是有限的,用到了这,其它就难免顾此失彼。因此

  要想坚持,最好的办法是养成习惯!最开始用意志力坚持至少30天,养成习惯后,就靠惯性坚持。

  从11年五一开始,每工作日去游早场约50分钟,一开始只能断断续续游1、200米,后面慢慢提升直到连续1500;十一后泳场关了,就改山地车爬山。体重也开始每月两三斤跌,降到145。然而中间有段时间因为天冷停练了,又加上管不住嘴,体重又回到150。

  左右(或游泳1500米或慢跑8公里或骑行平路25公里或山路15公里),

  。比如出差无法游泳那就找地方慢跑;天冷就穿厚实点骑车(冬天起床确实好痛苦!);下雨就套上雨衣雨裤鞋套;晚上11点前入睡,为的是早晨6点能起来;同时加强了饮食控制:早餐粗粮加鸡蛋分开吃,如8点吃个玉米,10点吃个鸡蛋;午餐基本不节食,不吃油腻就行;晚餐脱脂奶加水果(坚持的还不够好)。体重就又开始每月两三斤往下掉。

  生物进化的基本法则就是适者生存。人类已经进化了十万年,但是,直到1950年整个人类社会才逐渐开始摆脱饥饿(不同统计角度来看时间多有偏差,但基本上二战以后人类才能吃饱饭这一点能得到公认)。也就是说我们吃饱饭的历史只有60多年,在此之前绝大部分人都处于半饥饿状态。抛开欧美不说,中国直到上世纪八十年代吃饭还得凭票供应。回家看看父辈们年轻时的照片,清一色消瘦面庞,没几个胖子。

  减肥就是与体内上万年的生存基因抗衡,这是整个生物界都很罕见的行为,实在是螳臂当车!

  维持日常劳作所需能量,我们现在和过去生活截然不同,现在农村下地干活都是骑着摩托去地头,我们的活动量大不如以前,这根本不需要过多解释。

  维持体温,饿的时候身体会格外冷,吃饱了身上就会暖和,这个道理大家都懂。过去我们的保暖消暑设施有限,皇帝冬天也只能抱着炉子披个棉袄。但现在房屋服装保温性能好,又有空调暖气,我们根本不需要消耗能量去维持恒定体温。那么节约下来的能量只能以脂肪形式储存起来了。

  综上两点,我们刚刚进入十万年中吃的最多、运动的最少的年代,有什么理由不发胖??个人意志与十万年基因相抗衡,就算是输了又有什么丢人的?!

  我说了,人类刚刚进入吃饱饭的阶段,还不太适应,吃撑着了。如果一直是太平盛世,不发动末日战争什么的,那人类再胖个几百年后也就习惯了。心肝脾肺都适应高脂肪环境,就像肥嘟嘟的虫子一样,体内99%都是脂肪也能健康的活下去。人类的行动模式也从双足直立改为蠕动吧。

  生物本能不会优先照顾“怎么吃都不胖”的人,而是会优先照顾“怎么胖都不生病”的人。从进化的角度来看,一个不生病的胖子远比一个吃不胖的瘦子更能适应各种环境。所以进化的下一站应该是健康胖子。

  好吧好吧,我知道你们的审美一时半会还改不过来,而且现在肥胖确实很容易死人。让我们认真考虑下减肥问题。

  。我们拥有十万年进化而来的食量,但现在每日消耗能量只是十万年平均值的三分之一,那么胖是必然。

  克服食欲就是克制本能,跟坐怀不乱一样难。所以我们可以参考据我们最近的全民消瘦年代的做法:

  看看这标准就知道现在为什么胖了。每月半斤油半斤肉,这还不够我一个礼拜吃的呢!

  所以想减肥就按这个标准买粮食,每天自己做饭。最重要的是油,千万不能多买,真饿了可以多吃菜,但菜里放油少了就不香了,吃也吃不多。一切都按粮票年代来,这个月的量吃完了就没了,绝对不再买。这样坚持几个月,基本能恢复到90年代初期体重。

  第三次减肥是大学读书期间,因为自己实在太胖了。肚皮舞+瑜伽,体重没减多少,但是体型变好了,精神也很好。

  第四次减肥是现在,因为买不到喜欢的衣服,所以决定继续减,最大的原因是,全公司,除了老板就我最胖。

  说说我的体重史,165cm最胖是77KG,高考的时候,经常熬夜,所以加餐。最瘦是大一,63KG,慢跑了1年,最后得重感冒以后就没坚持了。

  1.节食和7分饱,抱歉我做不到,因为我属于从小就把胃撑大的人,节食我实在受不了,胃痛严重,除非切胃,否则只能拼命节食变成胃萎缩,才有可能做到。那么,我是怎么做呢?

  2.关于运动。每天肚皮舞30min。瑜伽1h。为什么呢?我是办公室一族,每天都坐在凳子上工作,老半天没走动。所以每天回家就跳舞练瑜伽。肚皮舞音乐很动感,比较能引导情绪。瑜伽是为了塑性,减少脂肪,增加肌肉。

  3.关于意志力。只要大家和我一样,每次运动完,全身都是汗水,拉筋做动作,全身疼痛,那你们就会觉得自己吃太多是多么作贱自己,全身有多痛,就知道自己有多胖。所以现在,我一想乱吃,就会下意识提醒自己,减肥有多痛苦。

  4.关于坚持。每天坚持我实在做不到,但是我懂得分散自己的注意力,我不想动的时候,我就下楼逛街,给自己买点小东西鼓励自己,香水指甲油之类的小东西。走路也是减肥。实在不想减肥,我就去逛服装店,多看看漂亮衣服,你就幡然醒悟了。

  我觉得高赞同的答案都有点文不对题。人家问的是为什么坚持不下去而不是怎么能坚持下去。

  胖无非两个原因,贪吃和不动,而对于贪吃者来说,少吃或改变饮食结构变吃肉为吃草实在太难,食色,性也,食欲这是人最原本的欲望,与欲望对抗是最难的事情之一。

  对于不动的人,多是无法从运动中得到较好的预期,我曾经立志减肥,连续一个月每天跑步50分钟,但是一个月后一斤都没瘦,于是我拒绝再继续跑下去。

  大部分人是短视的,我们都愿意做短期能见到回报的事情而对于需要长期努力的事情无法坚持。

  难道不应该是:减肥锻炼这种事,当你喊出来后,就感觉自己已经做过了。。。。

  右上最胖的时候70kg+,4个月减到55kg,保持了两个月,现在减到52kg。165的身高这个也算标准了哈···生在一个大人都喜欢胖孩子的地方,从小被灌输胖瘦无所谓的概念,再加上有一年的时间压力大,闲着没事的时候就去吃花生,所以一年之后爆肥(本来也是超重··汗··)。本来没想减肥,也没有立志,就是突然很不满意自己的生活状态,再加上喜欢上一个人,所以决定改变自己。我觉得如果真的立志减肥的话,首先要清除一切障碍。比如你要先跟朋友家人谈好,一是让他们放心,二是让他们监督你计划的实施。第二一定要选一个最简单、你最容易坚持的方案。像我,就是养成了这样的习惯:1、吃饭的时候先喝汤,然后蔬菜,之后肉蛋豆腐,最后主食。主食的话也以粗粮为主,比如玉米,番薯,糙米等等2、零食可以不戒,但是要控制卡路里。我一天的卡路里摄入大概1800KJ,看看那些零食后面的热量,我基本就不会动嘴了,坚持三个月之后我已经可以面不改色地走过零食货架了(虽然有的时候还是想吃,不过我会选择低卡的零食,比如海苔什么的)3、吃饭一定要慢!!要慢慢的感受胃饱的感觉!!4、选择你喜欢的运动,坚持。好吧,我选的是跑步和游泳,每天一种,两种交替着来,大概都40分钟左右。5、开心的拍照记录你的变化6、平台期千万不要放弃!!!7、不要情绪化饮食。像我那一年,高兴的时候吃花生庆祝,难过的时候吃花生安慰,无聊的时候吃花生解闷,而且花生的热量很高,当然就爆肥了···沈阳减肥中心#关注(美国,日本,韩国)精选减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

标签:减肥好难
内容底部广告位(手机)
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:

减肥好难

推荐文章