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为什么那些减肥好减肥很难减下去?

减肥窍门 2020-05-04 09:57:13 浏览量

  和阿亮一起体重管理2019-12-14个人认证用户采纳数:5299获赞数:2404

  原因有两个,第一个,人类好吃懒作的本性,每个人都脑子里就想过这样的生活,这是长期进化的结果。第二个呢,就是动机不足,只有当肥胖影响了你的健康,影响你穿衣服的美感,影响到你的社会功能

  1.如果你毅力不坚定,那么节食肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食,但凡你看见别人吃大餐,自己意志不坚定,果断也跟着吃,那么你前两天的节食就全都没用了,而且还会反弹。

  2.不要只靠运动,运动的多,你吃的就多,还是会胖。只吃水果是绝对不可以的,水果里面糖分也很多,吃多了一样会胖。

  首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;

  以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

  还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5——1公斤左右,6个月体重下降7-8%。

  运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,减肥好方法:周扬青闺蜜爆料而无法转变为脂肪而贮存。

  同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。

  减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

  大多认定为多因素遗传,父母的体质遗传给子女时,并不是由一个遗传因子,而是由多种遗传因子来决定子女的体质,所以称为多因子遗传,例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖,就属於这类遗传。父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥e5a48de588b6e799bee5baa胖,子女可能肥胖的机率升高至70%——80%。

  很多人都有着能吃就是福的观念,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。

  为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定,不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

  运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,减肥窍门:巴西球员触电身亡工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。

  胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致恶性循环,助长肥胖的发生。

  你的身体代谢比较慢,年龄增长,身体机能会下降,身体代谢的速度也会变得缓慢。

  你可能到达减肥平台期,体重是不会一直下降的。当减肥到一定程度会有一个平复台期,平台期是身体适应的阶段。这时基础代谢率会降低,消耗能量减少。减制肥的进度就会停滞不前。

  你减肥的速度太快,如果你曾经尝试过快速减肥法,在短时间内减了较多的体重,那么,你出现反弹的的可能性就比别人大。

  2,去做一个小时的全身性的力量训练,使用健身房的器械可以去做,徒手的运动也是可以的,

  不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一度个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

  腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天权锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  知道合伙人体育行家采纳数:3082获赞数:17649我是健身达人田丽宏,中力健身学院高级培训导师。

  2,去做一个小时的全身性的力量训练,使用健身房的器械可以去做,徒手的运动也是可以的

  3,每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水zhidao果的,摄入蛋清也是可以的。

  4,晚上睡觉前,不要摄入东西,晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的,不要吃主食的。怎么也才能减肥#关注(美国,日本,韩国)日本瘦身丸买2发3!!!看减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

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