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关于如何瘦身减肥到一半减不下去了怎么办??

减肥窍门 2020-05-04 04:38:34 浏览量

  我计划减20斤,前一个月很顺利啊,减掉了10斤。怎么到了这第二个月了就是减不下去了呢,一直停在那,着急啊!!可急四我啦啊!我减肥不吃饭的,都两个月多没吃过饭的了,都是吃水果,...

  我计划减20斤,前一个月很顺利啊,减掉了10斤。怎么到了这第二个月了就是减不下去了呢,一直停在那,着急啊!!可急四我啦啊!

  我减肥不吃饭的,都两个月多没吃过饭的了,都是吃水果,西红柿啊黄瓜啊香蕉啊,偶尔忍不住了吃点饼干桃酥之类的甜点,偶尔和家人去饭店吃一顿,只是偶尔。也注意营养,有时也吃几个煮鸡蛋。反正总的说就是不吃饭多运动,有的时候会熬夜,这样减了10斤。虽然是这样吧,可能有的人会很惊讶啊,但是我并没觉得胃饿的难受,很饿的感觉都没有!

  (我以为这样能瘦20斤呢,结果不理想于咬咬牙追加一个月的努力继续拼搏!)

  可是这个月根本就是吃的更少了,但是运动也少了,真的坚持不了那么大的量的运动了,可就是减不下去了啊,一直停在那,在百度查下看见有很多我这种情况,叫作减肥平台,可这个平台期我已经走了一个月了啊 ,同志们啊快点帮我想想办法啊!能帮到我的办法我会加分以表感谢滴!!加加加

  我在想啊我这样连一日三餐都省了,还要怎么努力才能减啊??哭!!!真是个大难题啊!

  (如果是从别的地方剪切的一大箩筐的减肥营养餐啊什么的,呵呵,您干脆还是省点力气好了。直接写个句号就行了甭费力占我地方了,谢谢嗷~)展开我来答

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  1、改变现在度的运动(比如说之前七天一直跑步,现在换成三天跑步,四天打羽毛球)

  4、在运动的同时可搭配吡答啶甲酸铬和胶原蛋白,渡过瓶颈期,在减同时保持肌肤弹性。专

  减肥的核心法则:摄入的能量小于消耗的能量,长期的坚持就一定能成功。属已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  平台期即减肥停滞期。当为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。

  1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

  2)随着体重下降,身体供分解脂肪减少,碰到减肥瓶颈期的几率增加,饭后站立半个小时,最适合克服减肥过程中出现的平台期,到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。

  2、增加活动量,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视饮食、运动量状况,最有可能是吃得太多但是运动量不够,或是运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。

  3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙,让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  减肥的平台期平台期是减肥过程中的常见现象。e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb当几周没发生体重变化时,也就意味着进入了平台期(如果体重只是1~2周没有变化,或者体重变化速度变缓但没有停止,就不是真正的减肥平台期)。

  在减肥的最初几周,体重会快速下降。随着食物提供的能量减少,身体便通过释放肝糖(一种包含在肌肉和肝脏中的碳水化合物)来获取所需的能量。肝糖与水分子结合,因而,当身体分解它释放能量时,同时也就会释放大量的水——每克肝糖结合了4克水——结果体重大幅减轻,但此时所减去的大部分是水。

  一旦身体把储存的肝糖消耗光了,便开始分解脂肪释放能量。跟肝糖不同,脂肪结合的水不多,并且每克脂肪放出的能量(也就是卡路里)是肝糖的两倍多。所以,这时减肥速度就会显著变缓。在这个时候,推荐的减肥速率是平均每周不超过2磅(1磅 = 453.59237 克)。超过这个速度,通常标志着瘦体重物质(lean muscle mass)——如肝糖等含大量水分的组织,此时用于维持身体平衡——被分解以释放能量。

  随着碳水化合物摄入的增加,体内补充了肝糖存储之后,相应地,水保持量也恢复了。在这段时间之内,体重趋于稳定或可能暂时上涨。这时进入了减肥的平台期。

  减肥停滞通常发生在6个月之后,它对于减肥来说几乎是无可避免的。人们还没有完全了解其背后的生理原因。最近一项研究认为可能跟瘦体素(leptin)水平降低有关,这是脂肪细胞制造的一种可调节食欲的荷尔蒙。研究发现,体重减轻导致血清中的瘦体素含量显著降低,这会反过来增进食欲。基于动物研究的证据,科学家指出瘦体素的降低可能会导致减肥走向平台期(停滞)。然而,此结论需要更多关于瘦体素对人类体重调节的影响的研究的支持。

  减肥过程中,新陈代谢同样影响减肥停滞。体重减轻会降低新陈代谢,因为较小的身架包含较低的肌肉,肢体运动所消耗的能量也更小。另外,较低的能量消耗也意味着需要较少的能量来消化和吸收食物。综上所述,会出现一种能量均衡状态,同时体重会在一段时间内保持稳定。

  减肥期望值与减肥平台期对减肥幅度和速度的期望影响着减肥过程。适度的期望能促进在减肥过程中保持良好心理,并对减肥成果有相当的满意程度。

  毫无疑问,减去原有体重的5-10%有益健康,并降低心脏病、二型糖尿病和高血压等疾病发生的风险。尽管这样,研究发现超重者的期望减肥量常常是这一额度的2-3倍。一项对肥胖女性的研究表明,受访者认为体重减轻17%是“令人失望的”,体重减轻25%才达到“可接受”的等级。

  现实与期望的减肥目标之间的差距会导致低估所获得的减肥成果。一些研究显示,不切实际的减肥目标会逐渐损害对行为转变的持续努力,而持续努力正是持久减肥所必需的。适度的期望,特别是包含了对减肥速度的适度预期时,减肥窍门:周扬青闺蜜爆料能使减肥的努力保持在正常轨道中。

  专家们认同,在六个月内减掉原有体重的10%是现实可行的。每天少摄入500到1,000卡路里热量,体重减轻的速率是每周1-2斤。不过,六个月后,减肥出现停滞是常见现象。

  有几个因素导致减肥停滞。比如,对减肥计划的熟悉,常常导致对食物或运动疗法的懈怠。另外,体重减轻后,新陈代谢所需的热量也降低了。为弥补这种情况,恢复减肥的速率,需要进一步降低从食物中摄入的热量,或者提高身体活动所消耗的热量。

  如在六个月的积极节食后,遭遇减肥停滞,专家们常建议重新评估减肥目标。对许多人来说,值得将奋斗的目标调整为保持已变轻的体重,而不是继续减轻体重。体重保持几个月以后,重新恢复积极减肥是合适的了。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  第一种是采用了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪e799bee5baa6e4b893e5b19e930,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。

  第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月,每个月都有不同的减肥目的,第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显),第二月是冲刺减肥,第三个月是保持减肥效果,三个月缺一不可,千万不能见好就收。

  第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?

  这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。

  不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。

  肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  ......减得也太快了点....对自己也不人道哦,会把肚子弄坏的... 平台百也不好过了度

  我以前是120,后来想要减肥,又不愿意运动,就在吃饭的时候每顿少吃点,吃到以前的80%吧,就不吃了.一日三餐都不缺的.

  一年下来,现在知是90多点,91到92之间徘徊,一直就是这样了,也没变过.

  身体道要紧的,减的太快,脸色也不好看了吧,平台就平台吧,把心放宽,一直坚持下版去总会有效果的.如何正确的减肥方法#关注(美国,日本,韩国)精选减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

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