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什么减肥产品减肥快李娜完胜科贝尔 运动燃又有塑身

减肥窍门 2020-05-04 03:33:16 浏览量

  10月25日,李娜迎来了自己在今年WTA年终总决赛第二场的比赛。李娜对阵德国的科贝尔。李娜和科贝尔的这一战将决定李娜在WTA年终总决赛中是否还有希望晋级,当天的李娜在场上表现得胆大心细,失误大大减少。最终2-0横扫科贝尔。虽然科贝尔表现可圈可点但还是最终完败“中国金花”李娜。

  赛后李娜表示:自己之所以能够赢得比赛是因为针对科贝尔防守好的特色做到了在比赛中不断调整节奏。而下一场组内比赛,李娜将迎战和自己成绩同为一胜一负的现世界第一阿扎伦卡。

  10月25日,李娜迎来了自己在今年WTA年终总决赛第二场的比赛。李娜对阵德国的科贝尔。李娜和科贝尔的这一战将决定李娜在WTA年终总决赛中是否还有希望晋级,当天的李娜在场上表现得胆大心细,失误大大减少。最终2-0横扫科贝尔。虽然科贝尔表现可圈可点但还是最终完败“中国金花”李娜。

  其实在网球赛场上观众不仅可以见识到网球选手的出色技术,更能感受到网球选手的健美又有力好身材。这也正是运动体育的魅力所在。李娜在赛后也不止一次的表示:正是因为坚持训练才能保持好状态、好身材。那想要减肥、塑身的你,有没有冲动也加入到运动健身的队伍中来呢?

  10月25日,李娜迎来了自己在今年WTA年终总决赛第二场的比赛。李娜对阵德国的科贝尔。李娜和科贝尔的这一战将决定李娜在WTA年终总决赛中是否还有希望晋级,当天的李娜在场上表现得胆大心细,失误大大减少。最终2-0横扫科贝尔。虽然科贝尔表现可圈可点但还是最终完败“中国金花”李娜。

  有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。

  想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。

  想要减肥,一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天,每次运动60-90分鐘。如果线分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!

  例如,本来一天要慢跑30分钟,可以改成早上或晚上各健走10分钟,中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

  10月25日,李娜迎来了自己在今年WTA年终总决赛第二场的比赛。李娜对阵德国的科贝尔。李娜和科贝尔的这一战将决定李娜在WTA年终总决赛中是否还有希望晋级,当天的李娜在场上表现得胆大心细,失误大大减少。最终2-0横扫科贝尔。虽然科贝尔表现可圈可点但还是最终完败“中国金花”李娜。

  同样是花60分鐘运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:

  在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

  饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。

  如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡,1个月可以减少1.8公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪!

  提早起床1小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率!

  10月25日,李娜迎来了自己在今年WTA年终总决赛第二场的比赛。李娜对阵德国的科贝尔。李娜和科贝尔的这一战将决定李娜在WTA年终总决赛中是否还有希望晋级,当天的李娜在场上表现得胆大心细,失误大大减少。最终2-0横扫科贝尔。虽然科贝尔表现可圈可点但还是最终完败“中国金花”李娜。

  减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关係。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。

  举例来说,做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完),但是,你大概会感到很吃力吧!

  但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代,你会感到既轻松又愉快,而且,它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

  选择让你有点喘,但又不会太喘的运动强度,让你有点累,但还是持续30分钟以上的运动。

  也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分鐘稍稍卖力至第7级的感觉,其他时间则可温和些。

  只要是全身性、可以持续性动作的,比如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。

  有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!

  准备一双好的运动鞋,吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动,就能达到燃脂目的。运动前后,需各做3-5分钟的暖身及缓和运动,像散步、轻快跳跃等。

  10月25日,李娜迎来了自己在今年WTA年终总决赛第二场的比赛。李娜对阵德国的科贝尔。李娜和科贝尔的这一战将决定李娜在WTA年终总决赛中是否还有希望晋级,当天的李娜在场上表现得胆大心细,失误大大减少。最终2-0横扫科贝尔。虽然科贝尔表现可圈可点但还是最终完败“中国金花”李娜。

  所以,像是周末逛百货公司走马看花,虽然一天下来也是脚酸腿麻,但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

  要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外,还能增加心肺功能、柔软度等。

  记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度,让你觉得有点累,但还是可以持续30分钟以上。

  肌力运动,简单地说,就是增加肌肉负重能力的锻炼法,又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。

  肌力运动可以塑造易瘦体质,如果你不希望代谢节节下降,减重变得愈来愈困难,一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉,正是燃烧脂肪的主力!

  身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量,1kg肌肉,每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异)。

  如果你的减重运动是以肌力操为主,效果也会打折扣,因为,肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,想要燃烧脂肪就难上加难!

  不做有氧,只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断锻鍊肌肉),很可能让身体像是五花肉,在一层肥油外夹杂着瘦肉,并不健康!

  刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动,比如,踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练,有助提升代谢。

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