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减肥窍门 2020-05-03 17:21:00 浏览量

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  文章导读 对爱美的人们来说,看到身材不好自然是需要尽快减肥的,那么如何运动快速减肥呢? 平时人们经常见到的一些运动方式都是可以采用的,像跑步就是比较典型的一种。只要能够 循序渐进的增加运动量,制定一个长期的运动方案,慢慢的就会发现自己的身材会发生很大 的变化。 科学数据显示,跑步是最能消耗身体热量的运动。你只要了解几个小诀窍,就能跑得更 快、更长及更有效起到减肥、健身等目的。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注,因 此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究跑步技巧,这项运动不断进步也就不足为 奇。 在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习:首先,进行 5 到 10 分钟慢跑热身,然后充 分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈,随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈,慢跑一圈;接下来 快跑三圈,慢跑一圈;依次类推,冲刺四圈……最后慢跑 5 到 10 分钟放松。减肥窍门:郭涛道歉 1、缩短步幅 根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D.) 的统计,10 个业余跑步的人中,至少有 8 个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡, 而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误,你需要在跑步时保持身体略微前倾,这样你迈 出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。 2、对抗重力 跑步者应尽量减少双脚着地的时间,在你跑步期间,一旦迈出的前脚接触到地面,支撑 脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式:落地、踏稳、然后向后蹬出。 3、减少跳跃 跑步时可以想象头上有一个距离头顶 5 厘米的天花板,因此跑动时不能跃起过高。这样 你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动,你需要做的是向前。 上文中对如何运动快速减肥呢给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。减肥瘦身是 不能急于求成的,千万不要觉得运动量大了减肥的效果就好了。每一天的运动量都要适当, 不能超过人体所能承受的符合,此外做好运动之后的饮食调理也很重要。关于瘦身的产品#关注(美国,日本,韩国)精选减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

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