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快速塑身减肥【精品】教你正确的健康减肥常识及方法

减肥窍门 2020-05-03 14:20:25 浏览量

  法多种多样,如何选择成为爱美 MM 们的烦恼。想要健康减肥,用对减肥方法很重要,那么哪些减肥 方法是正确有效的,哪些又 只会让你越建越胖呢?下面 就来分析各种减肥方法的优 劣,教你正确的减肥常识, 人人爱美,现代的人无论是男性或是 女性,都非常注重外表体态 ,但是体重超过标准范围的 人数却直直上升,根据调查 ,不良的饮食习惯及缺乏运动 及饮食不当是造成肥胖的主 因。市面上林林总总的产品 及方法超过上千种,但要怎 对的方法”搭配正确的观念,而达到健康 瘦就会是一个重要的关键。 减肥方法优劣之比较 肥胖是新陈代谢的 级钉仑奶蕊教你正确的健康减肥常识及方法肖跪腺蔓鸯 减肥方法多种多样,如何选择成为爱美MM们的烦恼。想要健康减肥,用对减肥方法很重要,那么哪些减肥方法是正确有效的,哪些又只会让你越建越胖呢?下面就来分析各种减肥方法的优劣,教你正确的 减肥常识,让你健康享瘦。 人人爱美,现代的人无论是男性或是女性,都非常注重外表体态,但是体重超过标准范围的人数却直 直上升,根据调查,不良的饮食习惯及缺乏运动及饮食不当是造成肥胖的主因。市面上林林总总的产品及 方法超过上千种,但要怎么用“对的方法”搭配正确的观念,而达到健康瘦就会是一个重要的关键。 减肥方法优劣之比较 肥胖是新陈代谢的问题,营养不均衡,新陈代谢就不会正常。除了控制热量外、蛋白质、各种维生素 (尤其是维生素B 群可帮助代谢热量)及矿物质的摄取仍应充足,以下比较了一些优劣的减肥法。 饮食减肥法之错误方法 01. 只吃肉减肥法 减肥方法:戒吃糖跟淀粉类 原理:靠禁食淀粉和甜食,令血液中葡萄糖降低,刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪的目 医生怎么说:长期以纯肉食当成正常饮食,会造成体内胆固醇过高,导致心血管方面的疾病,是很不健康的方式。 02. 辛辣减肥法 方法:每周吃1~2 次的辛辣大餐 原理:辣椒中含的辣椒素可以促进交感神经,进而加速心跳,促进血液循环,提升基础代谢 医生怎么说:理论上辣的食物的确是可以促进新陈代谢,不过一口气吃下太多辛辣的食物却也可能造 成胃溃疡和胃壁受伤,反而得不偿失。 03. 烤蕃茄减肥法 方法:每天一餐吃烤蕃茄,其他两餐正常 原理:蕃茄本身没有减肥作用,但多吃有饱足感,可避免吃太多其他高卡食物 医生怎么说:烤蕃茄因为比较像食物,所以会比生冷的蕃茄更有饱足感,但其中一餐吃烤蕃茄,很容 易造成下一餐的补偿心态吃进更多东西。 04. 苹果减肥法 方法:连续三天持续吃苹果和矿泉水,其他食物一概不吃。 原理:苹果含大量纤维质,能帮助清除宿便,且他含的钾质具有利尿作用,可以让体内废物随尿排出, 有美容的效果。 医生这么说:这单一的食物减肥法只是让你暂时性的体重减轻,其实减轻的只是 水分根本还没减到脂肪,只要一回覆正常饮食,体重就会恢复。 05. 薏仁减肥法 方法:每天喝七到八杯的薏仁茶,或多吃薏仁饭,薏仁粥等薏仁烹煮的食物 原理:薏仁具有利尿利水的作用,而且含纤维质,可以消除水肿。 医生怎么说:的确可以增加饱足感,减肥窍门:4岁女童被虐打薏仁本身利尿特质也可以消除多余水分去除水肿,但要注意的是 薏仁终究还是碳水化合物的一种,如果毫无节制就会像吃进一堆白米还是会胖。 饮食减肥法之正确方法 01. 蒟蒻减肥法 方法:把蒟蒻拿来当主食做菜 原理:蒟蒻本身不含卡路里,但含丰富纤维素。 医生这么说:把蒟蒻加进白米饭一起煮,蒟蒻中含的纤维质会把油份吸附,而且可以增加饱足感。也 可以用洋菜代替蒟蒻。 02. 喝茶减肥法 方法:早中晚饭后喝 原理:乌龙茶、绿茶、因为其中含有的咖啡因成分可以促进新陈代谢 医生这么说:很多人认为喝茶很健康多喝无害,因此利用喝茶来减肥。不过这样容易摄取太高的咖啡 因,这是特别要注意的地方。 03. 蜂蜜断食减肥法 方法:将150 公克的蜂蜜以水稀释,分多次于一天内喝完,持续两天期间不可进食 原理:提供基础热量的断食法 医生这么说:如果本身没有高血压糖尿病等慢性病的话,偶尔使用断食法清清肠胃是很OK 的,而且 也线. 低GI 食物减肥法 方法:选择GI 值低的食物 原理:多吃血糖系数低的食物,可以降低血中胰岛素的分泌,进而减少脂肪的囤积 医生这么说:有人在减肥时会不吃主食,不吃淀粉类,这是非常不正确的,因为不摄取碳水化合物反 而会使身体的代谢变差,所以可以试著把米换成糙米,把面换成冬粉,把GI 值变低。这种方法很健康是很 推荐的方法。 05. 生理周期减肥法 方法:从月经开始的第七天后的一个礼拜是瘦身黄金周,在这段时间进行运动和饮食控制 原理:这段时间荷尔蒙分泌旺盛,身体新陈代谢能力最强 医生这么说:顺著身体自然的周期循环,把握住身体新陈代谢能力较高的时期,进行饮食管理,在最 有效率的那几天轻松瘦身,是很聪明的方法。 运动减肥法 运动体重控制最健康,但不能马上见效,所以运动体重控制必须持之以恒,运动还必须配合节食,才 能有效燃烧体内多余的脂肪,体重控制也才会有效运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运 动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次 或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减 缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。 瘦身保持身材,减肥保持健康,其实真的最好的办法,就是良好的饮食习惯加上规律的运动,而因惰 性不能持之以恒,就是最主要的原因,既然减肥的目的在于获得健康与快乐,所以任何因减肥而伤害到健 康的举动,都是不聪明的。藉由饮食 (低热量又含均衡的营养) 、规律的运动还有行为调整、并建立良好的生活态度不但能减肥、去脂肪,并能促进健康而不复胖。 要知道的是,体重控制是一种长期抗战,需要的是一种长期的健康生活型态,而不是三两天的“减肥食 谱”或宣称可以快速减肥的秘方。即使“快速减肥”成功,如果以后不注意,还是会胖回来,而且以后更难减。 体重控制无捷径,“少吃多动”而已。无论是想让身材变得更匀称,还是基于健康因素而减肥,只有认识自 己的身体及生活型态,以控制饮食、适度运动配合改变生活型态的三合一减肥法,才能维持一辈子好身材、 好体力的健康瘦身之道。 嫉憾柄浪晋减肥方法多种多样,如何选择成为爱美 MM 们的烦恼。想要健康减肥,用对减肥方 法很重要,那么哪些减肥方 法是正确有效的,哪些又只 来分析各种减肥方法的优劣,教你正确的减肥常识,让 你健康享瘦。 人人爱美,现代的人无论是男性或是女性 ,都非常注重外表体态,但 是体重超过标准范围的人数 却直直上升,根据调查,不 良的饮食习惯及缺乏运动及 饮食不当是造成肥胖的主因 。市面上林林总总的产品及 方法超过上千种,但要怎么 用“对的方法”搭配正确的观念,而 达到健康瘦就会是一个重要 的关键。 减肥方法优劣之比较 肥胖是新陈代谢的问题追跃晶普兆使丝皋迂礁涝济

  减肥方法多种多样,如何选择成为爱美MM们的烦恼。想要健康减肥,用对减肥方法很重要,那么哪些减肥方法是正确有效的,哪些又只会让你越建越胖呢?下面就来分析各种减肥方法的优劣,教你正确的减肥常识,让你健康享瘦。 人人爱美,现代的人无论是男性或是女性,都非常注重外表体态,但是体重超过标准范围的人数却直直上升,根据调查,不良的饮食习惯及缺乏运动及饮食不当是造成肥胖的主因。市面上林林总总的产品及方法超过上千种鸡西减肥#关注(美国,日本,韩国)精选减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

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