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如何健康前瘦身有效地减肥?

减肥窍门 2020-05-03 14:12:17 浏览量

  本题已加入知乎圆桌「 瘦身季 燃脂计划」: 在宅家的近两个月中,你变胖了吗?面对即将到来的夏天,以及有点变紧的夏装,美体瘦身成为了不少知友热议的话题,随着气温升高,大家也逐渐开始参与户外运动。养成良好的健身习惯不仅能帮助我们维持美好的身形,更能带给我们健康的体质,也是非常时尚且有益的生活方式。 点击圆桌链接 瘦身季 燃脂计划

  我的减肥经历,我是两个多月30斤现在也没反弹没脱发之类我是朋友多的胖子,开始感觉还好把不是那么胖嘛,也不爱拍照嘛我开始减肥的主要原因是我前桌的一个男生跟我玩的还是比较铁,我闺蜜突然问他喜欢什么类型的女生我正好在他旁边我闺蜜起哄说是不是我这样的,他说我性格蛮好,然后很严肃的说但是他不喜欢胖的,当时好受打击我虽然是把他当成兄弟但是我第一次意识到自己原来很胖,因为没什么人说我胖,就算有也只会说还好啦微胖而已,看着还健康一些,信了你们的邪哦,被打击到了以后才开始我的减肥路程我还是属于比较谨慎的人,还年轻没必要吃减肥药,所以我选择运动减肥,废话了那么多

  开始正文,一共用了两个多月,到现在三个多月了早上一杯温水拉伸,后跑步一小时,拉伸中午吃完饭快走一小时(很快!)下午瑜伽半小时晚上减肥操一小时(心急的时候做一小时45分钟)睡前给小腿按摩

  当时那么大的毅力 ,我觉得我很6三餐正常吃,戒掉零食那个时候我感觉整个人很疲惫,每天早上起来腿都疼╯▂╰放假回家我爸问我我怎么面色发黄,我遗传我爹的皮肤白,夏天晒多黑过几天都能白回来,从来不担心皮肤问题,我去照镜子真的是人一看很虚蜡黄,最后查一下是运动强度太大,不过一个月掉了12斤,都说我瘦了,运动减肥看着效果还是很显著的开始了第二阶段,少吃加正常运动

  早上:麦片+酸奶(伊利原味100克72卡),可以加一个煮鸡蛋,或者鸡蛋羹中午:【紫薯,红薯,南瓜,100克米饭+蔬菜,清炒白菜】我中午在里面选一样,绝对不超过500卡晚上:小苹果,小米南瓜粥,红豆薏仁粥,选一样

  (我说的这些,除了米饭都吃到饱,麦片卡路里虽然高,减肥好方法:五棵松体育馆改造但是饱腹感强,我每次吃放开吃也就50克,很饱了,麦片得是原味无糖的)跑步40分钟+快走一小时(速度适中)一个月后我吃得消很精神反而瘦了18斤

  小妙招。吃完不坐,散散步,站会,早上喝水大口喝,然后去洗手间蹲一下决定减肥的那一天清空自己家里所以的零食送朋友还是丢随你早睡早起对减肥也有好处瘦腿操推荐keep瘦腿操,美丽芭蕾瘦腿操,体态大师假胯宽瘦腿操,给腿按摩网上有教程瘦大腿每天敲会胆经跑完步一定要拉伸不然我宁愿你不跑每天鸡蛋不要超过两个,水果苹果不超过两个,香蕉不超过三个(鸡蛋吃多了营养过剩,水果糖分也很高)吃饭前喝汤喝水或者吃蔬菜再吃饭,让你的胃越变越小拒绝碳酸饮料,不要以为成分表写着0脂肪就喝了不胖,(不要问我怎么知道,我自己以前做过这种傻事)实在要吃主食,糙米,玉米,全麦面条,意大利面条,无糖麦片代餐

  然后代餐吃过很多,因为都是五谷杂粮粉什么的跟我小时候吃的一样的比麦片好吃些我尝试过159和魔芋代餐啥的

  我个人觉得最有效的还是谷之优品的红豆薏米粉,因为天天吃这种无糖燕麦水煮菜真的是坚持不住,它的这款代餐主要是很有饱腹感而且好吃 甜甜的看了它里面的成分是木糖醇所以热量很低,一碗也就80大卡,两勺那样的量,拿来当早餐吃消消我刚睡醒的水肿很nice!里边酸甜的草莓丁和红枣丁口感不错,已经空瓶三罐啦

  每天喝点酸奶也有减肥功效,选择无糖的,前几天看一个酸奶测评,如实排第一,不过我喝的伊利原味卡路里低还有甜味如果宝宝们实在不爱运动,那就逛街,做家务,多站,出去多玩也能消耗热量

  最后是下雪不能跑步就没有运动继续这样饮食,到现在10多天了我以为会不瘦或又胖没想到又瘦了5斤,惊喜

  以前觉得自己微胖可爱,现在觉得自己真不要脸(那时候没有衣品,因为穿不进去 )

  现在我就想再瘦点,但是不用第一阶段的自虐法了,为了穿衣服好看,努力用这毅力去提升自己靠谱,减肥前体重130,现在95,瘦到90发清晰全身照,身高160人怎么减肥#关注(美国,日本,韩国)精选减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

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