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浙江瘦身如何快速减肥

减肥窍门 2020-05-03 14:08:54 浏览量

  与其说是减肥,本篇更像是健身的饮食指导。首先,所有的普适的计划,都是效果低微的,与其套用计划,不如自己学习了解原理,从而根据自身的情况做出具体的调整。

  1:首先任何的营养元素都是必要的,必须摄入全面才能使身体健康,健康的身体状态才能增肌减脂。

  人体有两种呼吸方式(有氧和无氧),三大供能系统(高能磷酸化合物,糖酵解,蛋白子脂肪糖的氧化),一般在中高强度的时候,糖酵解占据重要地位,比如运动时的酸胀,乳酸就来源于糖酵解,糖酵解系统直接影响到运动员高强度运动的能力,一般运动后的头晕,恶心,作呕,都是由于身体糖原不足,血糖含量降低导致的。科学的力量训练和高糖膳食能有效提高身体的储糖量,从而提高运动表现。

  脂肪在分解的过程中,产生的中间产物需要和糖的参与才能彻底氧化(想具体学习可以看运动生物化学张爱芳版),所以在减脂期间,碳水是必须要摄入的

  碳水供能能够降低身体对蛋白质的分解,从而保留训练效果,一般比赛期间的运动员,低糖的饮食,都是要搭配超高量的蛋白质摄入的,因为低糖时蛋白质供能比会增加,这样可以快速降体重,但是对肾脏有着比较大的负荷,包括身边就有因此而肾衰竭的运动员。总体来说,碳水是可以降低蛋白质的分解的,避免出现掉肌肉(不管是出于何种目的,想达到何种体态,掉肌肉都是不好的)

  人体静息的时候,大脑供能超过百分之80,脂肪的分解并不能为大脑供能,大脑的供能一定是来源于碳水的,如果碳水摄入不够会出现精神萎靡,脾气烦躁,人比较呆滞的状态,降低代谢。

  碳水(及部分氨基酸)摄入过量,会导致血糖升高,胰岛素水平上升,胰岛素会加速身体对血液中营养物质的储存,加速脂肪和蛋白质糖原的合成,这里我们主要考虑对脂肪合成的促进作用,所以想要减脂一定不能摄入过多的碳水,或者说不能使血糖突然升高很高,在胰岛素分泌后,血糖会降低,人体出现疲倦犯困的状态,也不利于减脂。

  首先一定要吃,不然不利于脂肪的分解,不利于大脑的正常工作,不利于蛋白质(肌肉)的合成,不利于正常的生理活动,降低代谢,会出现心情差,体重降不下去的尴尬状态,这种状态下即使使优秀的健美运动员也会感受到折磨。

  所以平时要吃,一般要少吃多餐,让血糖维持在一个正常的水平,可以提高新陈代谢,而且要吃升糖指数低的食物,这样可以避免血糖有较大的浮动。总升糖指数与食物种类的升糖指数以及食物总量有关。

  蛋白质在身体中主要是起到结构作用,参与供能较少,一般肉类食物中富含蛋白质,而且动物蛋白更接近人体蛋白,利用率更高,在运动后,肌肉一定程度上是撕裂了的,减肥好方法:英国首相得子需要蛋白质分解的氨基酸作为原料,碳水供能,使肌肉超量恢复(更大,更结实),一般健美运动员每天会每千克体重摄入2克蛋白质,普通人(不训练的常人)每千克体重摄入超过4克蛋白质,长期下去会出现肾功能异常。

  所以蛋白质的摄入量和一个人是否做力量训练有关,如果感觉自己属于力量训练爱好者可以和健美运动员一样摄入,其实一般人需要尽可能的多吃蛋白质,因为一般人根本吃不到那么多的蛋白质,比如牛肉100克只有17克蛋白质,举例我每天需要180克以上蛋白质,需要每天吃两斤牛肉,只要摄入量不是太过于惊人,是不会出现肾压力过大的问题的,蛋白质一定程度上会提高代谢(作为身体恢复的原材料,加速了生理反应,以及作为原料涉及多种激素的合成,所以蛋白质摄入不足容易萎靡,性欲低下,大脑活性不强),所以减脂要多摄入蛋白质。

  总结一下:要多摄入蛋白质,提高代谢,保护肌肉,但是别摄入过于惊人每天7 8斤肉那肯定是不行的,蛋白质来源一般是动物蛋白,利用率高,最高的是乳清蛋白,一般蛋白粉都是以乳清蛋白为主。

  脂肪起到一个保温,防震,储能,调节激素的作用,以及很多维生素都是脂溶性的,我们在这里讲一下最重要的,如何通过改变生活规律,降低脂肪的合成,提高脂肪的分解。减肥好方法:Lisa表扬孔雪儿

  然后说一下休息的重要性,睡眠的时候主要是脂肪供能,而且睡眠时人体的耗能是大于躺在沙发上看电视的消耗的(身体处在高水平的修复状态),所以,累了,困了的时候,一定要及时睡眠,有利于脂肪分解,肌肉的合成,还有神经的调节。

  再谈一下运动对于脂肪的作用,低强度的运动主要以消耗脂肪为主,运动时间的延长,脂肪和蛋白质的供能比增高,但是考虑到总供能,我们低强度的运动是最有利于减脂的,参考强度为最大摄氧量的百分之35,比如快走。为了避免蛋白质分解太多,提醒一下,每次训练时间不宜太长,也如同“少吃多餐一般”,不要一次时间过长,但是总量不变或者更高。

  特别补充一下,脂肪作为细胞膜的组成成分,以及大脑主要成分为脂质,还参与调节类固醇类物质,在生理作用上起着不可或缺的作用,适当摄入优质可以起到保护心脑血管,提升智力,改善运动表现的作用。

  任何一种营养元素的缺乏都会使身体出问题(比如我上次刷脂太快,导致肌肉抽搐),所以尽可能吃更多种类的食物,以及吃蔬菜水果牛奶等。其实食物的单种类营养元素都是不够量的,有时候有必要摄入一些补剂。

  吃:除早餐和练后加餐外,主食全部改成玉米等低升糖食物,每次吃到5-8成饱,大概吃5-6顿,饿了就吃点,不要太在意饭点,但是要保证自己的总摄入量是没有比以前高太多的(针对减脂应适当减小摄入量),其次不要吃任何的甜食以及油腻的(实在忍不了喝点无糖可乐,当然这也是不健康的),早上多摄入点蛋白质,以及吃少量快碳,因为一晚上没摄入食物,人体缺乏蛋白质,且皮质醇水平高,身体压力大,睡眠前不宜摄入过多食物,当然现在也有运动员会睡前摄入大量蛋白质以达到增肌的目的,但是这对于大部分人来说都不可取。

  力,一般都是要分化训练,即每天练不同部位,要减脂的话,在原有基础上,加上每天30分钟以上的低强度有氧,力量训练每个部位不超过26组,不低于20组,增肌的话,可以减少有氧,力量训练组数也可以降低,改成更低的rm(最大了重复次数),参考三天分化和四天分化,比如四天分化1练胸2练背3练臀腿4练肩膀和手臂。三天分化1练胸背2练臀腿3练手臂(腹部可以每天都练)。一般最传统的,有运动水平的运动员,都采取五分化,只有科技选手和新手会以三分化四分化为主。五分化:胸,背,休息,肩膀,手臂,臀腿休息。怎么可减肥#关注(美国,日本,韩国)日本瘦身丸买2发3!!!看减肥产品快速减肥案例;加微信:X58L57

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