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健康减肥早餐怎样吃?吃减肥早餐的方法_健康怎样吃?吃的必要性_法首选酸奶 营养美味喝出好身材 _美体_维度女性网

减肥窍门 2020-04-30 23:47:05 浏览量

  时下,“好身材:都是爱美女士的渴求。几乎所有的女性都害怕自己发胖。当然,身段苗条那就令人欣喜无比。但是研究所调查发现,追求快速减肥会让体内钙质大量丢失,对将来极为不利。老龄问题研究所调查发现,过去健壮、但减轻体重10%以上者,65岁发生髋骨骨折可能性比体重保持稳定的MM高出一倍。所以,健康减肥才是关健!

  如今“减肥”不仅是胖女士的渴求,凡是身材中等的女性,似乎都害怕自己发胖。一位女中学生,身高1.73米,体重52公斤,还天天称体重,想把零头去掉。

  很多女性认为,每天早上不吃早餐,中午吃一个水果,晚上跟朋友聚会好好吃一顿,吃进去的热量比以往少了许多,肯定可以减肥。实际情况是:一天不吃,到了晚饭时不可能不饿,食欲大增的时候进餐,往往吃得过多。从已经有的对比结果发现,只吃一顿饭的女性体重增长更快。

  突围建议:平衡膳食,早、中、晚餐按照“饱、好、少”的原则吃,避免晚餐的时候饥饿难耐,吃得过饱。 副标题#e#

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  埋伏二:“我吃东西只吃不含脂肪的,这样就不会胖了”!

  不含脂肪的食品并不表示不含热量,“不含脂肪”往往以大量糖分来弥补味道食物的美味,这些糖分能转化为大量的热量。且使用代用脂肪的食品往往使用较大量的添加剂(如:树脂、凝脂等),盐分的含量也较高。

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  为了减肥,不少人每天只吃很少种类的食物,比如早餐是一杯 牛奶、几块饼干,午餐是一根黄瓜、一个西红柿等。这样做会使钙质、减肥好方法日本强征高价口罩蛋白质和膳食纤维的摄入量减少,导致身体营养缺乏,抵抗力下降,容易生病,严重的还会使头发脱落。

  突围建议:不要为减肥而吃单一食物,控制体重靠的是改变饮食习惯做菜少放油,选提供健康食品的餐馆,参加与吃无关的活动等。副标题#e#

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  别以为用水果代替正餐就能达到减重及降低体脂肪的效果,水果中所含的果糖成分是相当高的,有些女性一顿吃半个西瓜或好几个桃子,这样同样会造成体内脂肪的堆积。

  突围建议:你可以在进餐前适当吃一些水果,以防止过多地摄入淀粉类食物和高糖分食物,但如果拿水果当饭,无疑适得其反。 副标题#e#

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  埋伏五:“好吧,既然我这么胖,只好用少睡觉的方式来消磨脂肪了”!

  其实,睡眠不足只会更加增加食欲。当睡眠不足而又必须保持清醒的时候,人们会产生厌烦、焦躁的情绪,吃东西能令人感到安慰。应该尽量保持正常的睡眠习惯,每天晚上睡8小时以上(保证此睡眠的人比只睡6小时以下的人健康状况要好得多)。

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